高三最好的挤时间方法-达芬奇睡眠法2008年03月30日 星期日 下午 09:11达芬奇是有史以来最博学的人——培根。
达芬奇这厮很象是穿越，不是一般的象——屈。
达芬奇一生活了68岁，不仅会画画、雕塑，还是个未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师，歌也唱得很好。
天文学：最早反对地球中心论，最早提倡利用太阳能
物理学：发现液体压力，发现惯性理论，最早意识到原子能威力，发展杠杆理论
医学：最早用蜡表现人脑的内部结构，发现血液的功能
军事：发明飞行机械、直升飞机、降落伞、机关枪、手榴弹、坦克、潜水艇、双层船壳战船、起重，设计过城市防御体系
……
他简直不是个人
达芬奇睡眠法暨定时短期睡眠延时工作法
每工作四小时睡十五分钟，这样一昼夜花在睡眠上的时间累积只有一个半小时。
事实上，一个人真正睡着觉的时间最多只有九十分钟，其它时间都被用来做梦。如果梦强烈，你会记得；不强烈，就会忘记。正对正午的时候，只要能入睡三分钟，相当于平常两个小时；半夜正子时睡着五分钟，可当寻常六小时。
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画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定
时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡
的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，
一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间
工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇
的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测
试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬
奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生
理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试
验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡
眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知
道这些多出来的时间该如何打发
先翻译一位尝试成功者的日记。请尊重他人劳动成果，转载请注明来自童牧晨玄/Demon.James(http://spaces.msn.com/photoread/)
作 者（尝试者）简介：Steve Pavlina,演说家，作家，电脑程序员，游戏设计员，企业家，主攻个人成长，参加过马拉松，在个人成长，武术，数学，计算机方面提供培训。达芬奇睡眠 法实践者，一天只需睡2~3小时，一次20分钟，精力充沛而持续。在个人成长方面，他已经发表了300篇以上的文章，许多文章已被翻译成俄语，德语，日语 等多国语言。他的个人网站StevePavlina.com，每个月有超过100万的访客，他的个人发展BLOG被评为世界前500名博客之一。
达芬奇睡眠法(2005.10.20)
几天前，我在Lifehack.org这个网站上看到了一些有关达芬奇睡眠法的文章。我也在邮箱上收到了一些有关这个主题的一些东西。这多半是因为我写过“如果成为一个早起者”这篇文章 。
达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建 议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，他是我还没有看到过有实 践的人的
在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。
这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠） 发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求 你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在 适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。
要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。
我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录，很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由 时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录，但是在所有的失败纪录中，原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用 就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，另外还没有对这种睡眠对身体长期影响的研究。不过这和我无关，因为我是一个长期的严格素食者，那些对食肉者 的测试并不适用于我。大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响，许多人在采用健康的饮食之后，发现自己的睡眠也变得更香甜了。所以这些 对肉食者的测试与我无关。
这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。我看过一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小 时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果 你需要的话，4.5小时。所以这也许会有些限制你的活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天的大量的时间，这是一个很有意思的交换，你需要自己去衡量。以上 是在The Book of Questions看到的一些东西提醒我想到的
。
大量节省的时间加上这种睡眠的神秘感，再加上我恰好 是一个在家工作的自由工作者，所以很自然地，我想要试一试。我自己入睡很快（几分钟内），而且我在 15~20分钟的小睡时间内经常都会做梦，所以我想我可能已经部分地适应了快速进入REM睡眠的条件。很明显的，这个测试需要一些时间上的调整，不过我已 经和妻子商量好了。一些人的经验都显示在第一个星期精力水平会比较差，所以我已经把下个星期的时间表排得很轻微（没有会议，演讲，或是大型的工程）。这得 看我适应得如何。
我今天就会开始达芬奇睡眠，所以昨天晚上是我最后一次“正常”的睡眠。我还是在5点起来，然后我从下午开始每4 个小时睡一次。我会用一个闹钟让自己睡 30分钟后起来，所以我不会睡过头。我已经决定好了，我的睡眠时间将是1am,5am,9am,1pm,5pm和9pm。我的目标是至少将这个时间坚持到 万圣节，之后我再决定是否要继续。
我的主要动机是好奇心，这也是一个很有趣的自律训练。再加上我本身在很多方面和一般人不太一样（素食等）。不管论成功于否，我相信这会是一次很有意思的学习经验。
当然我会在BLOG上发表我的经历。当然，如果我开始在BLOG上说我已经看到了死人，你知道这只是因为我因为适应不了产生错觉了，哈哈。
想想看，如果每星期你都能多出30~40个小时，你的生活会变得如何？
我们可以试试这个睡眠方法，即可以增加大量的学习时间，又不会对身体带来伤害 |
