太极拳要领歌[转载]
心静神凝
未曾动势心先静，意聚神凝太极门。
惟有行拳无杂念，循经修道内功深。
面容平和
秀如处女面如春，嘴角微松现笑纹。
口齿稍稍轻合起，舌和上颚互依存。(注1)
全身放松
太极灵魂是至柔，化僵去拙放松求。
打开三线九关节，棉里藏针何用愁。(注2)
虚领顶劲
喉头微敛颌稍提，后脖勿和衣领离。
长使颈椎中正竖，神清气爽不知疲。
含胸拔背
意领双肩微内合，含胸拔背即形成。
乳头气往丹田送，起落轻灵不倒翁。
松肩垂肘
肘肩腕手肘居中，肘一下垂肩腕松。
常想肘尖垂地下，肩松腕活力无穷。
尾闾正中
臀尖坐在脚跟上，提起精神气不浮。
两肋稍微收一下，尾闾中正体安舒。
腰为主宰
小腹自然稍下垂，松开腰隙见精微。
周身转动腰为轴，沉稳轻灵耐挽推。
眼为心苗
眼为大脑传令兵，引领神拳妙法生。
动时欲上先下视，定势随着主手睁。
开合呼吸
开合相随呼吸生，开呼合吸了无声。(注3)
命门开出丹田合，都是腹中吐纳成。
亦虚亦实
首尾相交黑白鱼，精微奥妙太仓储。(注4)
谁能解得其中味，虚亦实来实亦虚。
牵丝挂线
手足相连一线牵，抽缠绞转在其间。(注5)
磨跟碾掌换身势，一道圆圈三变前。
伸筋拔骨
肢体拉长经络舒，畅通气血不虚瘀。(注6)
全身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。
龙盘虎踞
动若龙盘八面环，定如虎踞一方昂。(注7)
龙盘虎踞交相变，踞踞盘盘才是拳。
注解：
1．“口齿稍稍轻合起。舌和上颚互依存。”
练拳时ID齿轻合．舌舔上颚，其利有四：(1)避免不良空气从口吸入影响健康：(2)避免同他人说话影响意聚神凝；(3)避免面部肌肉张弛无度影响面容平和；(4)有利生津。
2．“打开三线九关节，棉里藏针何用愁。”
“三线”，即身体两侧、正面、背面各为一条线；”九节”．是指这三条线上各有九个放松疏导的部位，第一线的九个部位是头部二侧(重点在耳)、颈部二侧、两肩、两大臂、两肘、两小臂、两手腕、两手背、十指；第二线的九个部位是面部、前颈、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾；第三条线的九个部位是后脑勺、后颈脖、背、腰、大腿后面、腿弯、小腿肚、足跟、脚心。“打开”．是用意念疏导三线九节的气脉。意念在每个放松点上都要停留一会．配合呼吸一两次。
3．“开合相随呼吸生，开呼合吸了无声。”
太极拳强调“练意”“练气”“练身”同时进行，内导外动．内外合一。所以，在行拳时．拳势的卷舒开合要在意识的指导下，配合呼吸进行。故日：“开合相随呼吸生。”以起势为例，”两臂前举”是开，由下而上．由后向前．开自命门．是离心力，这时是呼．小腹外突。“两臂下落”是合，由上而下，由前向后，合于丹田，是向心力．这时是吸，小腹内收。在开呼合吸时．l：3鼻以意封闭，气定神闲，了无声音
4．“首尾相交黑白鱼，精微奥妙太仓储。”
古人把黑白代表阴阳，把阴阳代表虚实，太极图中两条首尾相交的黑白鱼，就是阴阳虚实的代表，首尾相交寓意互变，白鱼黑睛和黑鱼白睛寓意互有。这些精微奥妙都深藏在一个圆圈里，圆圈之大，无所不容．故称“太仓”。我们掌握了虚实互变互有的规律以后，在练拳时就能做到该虚的虚，该实的实．实非全然站煞．虚非全然无力，阴阳互为其根，瞬间变换虚实。
5．“手足相连一线牵，抽缠绞转在其间。”
太极拳“运劲如抽丝”，“运劲如缠丝”，要求手与手、手与足、足与足之间若丝牵连．上下相随．向前退后．一动全动，脚下走弧线．手上画圆圈。太极拳的平圆、斜圆和立圆，就在这种牵丝挂线的抽缠绞转中不断形成和变化。
“磨跟碾掌换身势，一道圆圈三变前。
6．“肢体拉长经络舒。畅通气血不虚瘀。”
太极拳的练习要领和套路动作，基本上都是肢体放长的运动方式。例如：虚领顶劲与气沉丹田、含胸与拔背、松肩与垂肘、开胯屈膝等．都是使身肢在上下、前后、左右的对拉中拔长。在套路设置上，太极拳为了使全身各关节在运动中节节有序的贯串．各肌肉群在运动中合乎规律地运动．实行有I-,2,有下、有前必有后、有左必有右．相吸相系．对称平衡的原则，使肢体在对抗中拔长，得到均恒的锻炼。
7．“动若龙盘八面环，定如虎踞一方昂。”
盘．圆也。太极拳动必成圈，故以龙盘喻。所谓八面．是指太极拳把棚捋挤按采捌肘靠称为。八门劲～，其中拥捋挤按为四正劲．方向为东、南、西、北．采捌肘靠为四隅劲．方向为东南、西南、东北、西北。八个方位合成一环．人在环中盘拳．每动一势．”思想要照满全身”，动作要支撑八面。
踞．坐也，蹲也。太极拳圆行方止，行则八面支撑，止则一方专注．手眼身步无不聚焦于此。止时若虎踞，屈膝坐胯．精神集中，目光炯炯，气势轩昂，不可歪斜疲塌，或横眉怒目。
动圆定方，方圆相生,无方不圆，无圆不方，故“龙盘虎踞交相变”。盘完一式，要有定势，“不知定势者不知拳”，确有道理。 |
