对初学者很有用，对我也很有用的。
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第一组
一. 起式
1.左脚开立，与肩同宽.
2.两臂棚举，达于肩平.
3.沉胯按掌，落掌胯旁.
二.野马分鬃
1.悬胯揽掌，丁步抱球.
2.猫步按球，弓步 分掌.
3.坐步分掌，撇脚扣步.
4.丁步抱球，合气化一.
5.猫步按球，弓步分掌.
6.坐步分掌，撇脚扣步.
7. 丁步抱球，合气化一.
三.白鹤亮翅
1.跟步抱球，合气化一.
2.重心后坐，分靠 列采.
3.左脚点地，虚步亮掌.
第二组
四. 搂膝拗步
1.旋胯摆掌，收脚举臂.
2.猫步曲臂，弓步搂推.
3.坐步转胯，收脚举臂.
4.猫步曲 臂，弓步搂推.
5.坐步转胯，收脚举臂.
6.猫步曲臂，弓步搂推.
五.手挥琵琶
1.按掌跟步，坐步捋带.
2.转腰拧胯，虚步 合臂.
第三组
六. 倒卷肱
1.翻掌转臂，虚步开胯.
2.收脚曲臂，掌心相对.
3.退步卷收，虚步探掌.
4.翻掌转臂， 虚步开胯.
5.收脚曲臂，掌心相对.
6.退步卷收，虚步探掌.
7.翻掌转臂，虚步开胯.
8.收脚曲臂，掌心相对.
9. 退步卷收，虚步探掌.
10.翻掌转臂，虚步开胯.
11.收脚曲臂，掌心相对.
12.退步卷收，虚步探掌.
七. 左揽雀尾
1.转腰展臂，丁步抱球.
2.猫步前探，弓步棚臂.
3.沉胯翻掌，坐步斜捋.
4.转腰搭腕， 弓步前挤.
5.坐步分掌，沉胯采按.
6.弓步推按，松胯沉气.
八.右揽雀尾
1.转腰坐胯，扣脚捋带.
2.丁步抱球，实左 虚右.
3.猫步前探，弓步棚臂.
4.沉胯翻掌，坐步斜捋.
5.转腰搭腕，弓步前挤.
6.坐步分掌，沉胯采按.
7. 弓步推按，松胯沉气.
第四组
九. 单鞭
1.转腰坐胯，扣脚捋带.
2.丁步抱球，猫步勾手.
3.转腰绷臂，弓步推按.
十. 云手
1.后坐翅脚，扣步右采.
2.收脚棚园，并步合臂.
3.侧步云摆，并步合臂.
4.侧步云摆，并步 合臂.
十一.单鞭
1.丁步云摆，猫步勾手.
2.转腰棚臂，弓步推 按.
第五组
十 二.高探马
1.跟步翻掌，坐腿曲臂.
2.卷收按掌，虚步沉胯.
十三.右蹬脚
1.提膝穿掌，弓步分掌.
2.提膝合抱，蹬脚 分掌.
十四.双峰贯耳
1.转腰合胯，提膝托手.
2.落步后捋，弓 步贯拳.
十五.转身左蹬脚
1.身体后坐，垂肘分掌.
2.扣步转腰， 提膝合抱.
3.蹬脚分掌，身体中正.
第六组
十 六.左下式独立
1.摆手收脚，勾手沉胯.
2.仆步穿掌，弓步勾挑.
3.左脚碾地，提膝挑掌.
十七.右下式独立
1.落脚摆手，勾手沉胯.
2.仆步穿 掌，弓步勾挑.
3.右脚碾地，提膝挑掌.
第七组
十 八.左右穿梭
1.落步揽园，丁步抱球.
2.猫步右棚，弓步架推.
3.身体后坐，丁步抱球.
4.猫步左 棚，弓步架推.
十九.海底针
1.跟步前按，坐腿后捋.
2.丁步提手，虚步 插掌.
二十.闪通臂
1.转腰搭腕，翻掌提脚.
2.猫步落胯，弓步 分掌.
第八组
二十一.转身搬拦锤
1. 身体后坐，扣步摆掌.
2.丁步握拳，猫步搬拳.
3.转腰扣步，滚肘摆拳.
4.收脚拦掌，弓步打拳.
二十二.如封似闭
1.托掌后坐，松胯沉气.
2.沉胯翻掌， 弓步推按.
二十三.十字手
1.转身扣脚，弓腿分脚.
2.交叉搭手，收 脚合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，松胯采按.
2.收脚并立，还原 归一 |
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