如何练好起势 (升降桩)
——何茂松老师
太极升降桩是太极拳的基本功，能掌握它的要领和方法并运用于其他动作中去，能帮助我们登堂入室，找到太极感觉。
要练好升降桩，开始时必须先站好无极式，然后再动作。双手欲上提时意念引导身体重心向下沉，双手先向下引，双膝微弯，并在双手上提过程中缓缓伸直，这样就能体现太极拳欲上先下和其跟在脚,发劲于腿的要领。在双手上提时应注意要由手带肘，肘带肩，并始终保持沉肩，坠肘，双手下按时先松腰松胯，屈膝，然后由肩带肘，由肘带手慢慢下按，按到腹前时微坐腕舒指,这样就能做到节节贯穿，上下完整一气。这里特别要注意”坐腕”，意念里双手腕部有向前向下发劲的意识。
至于配合呼吸问题，开始时应以自然呼吸为宜，等太极静功练到一定火候，呼吸能做到慢、缓、匀、深，长时才能按起吸落呼，动作转折时按短吸短呼的方法去配合。但是这个过程还需要老师的指导，以免出偏差。 |
