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[文摘] 如何练好起势 (升降桩)

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颂歌 显示全部楼层 发表于 2010-12-17 09:37:30 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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如何练好起势 (升降桩)

                   ——何茂松老师
太极升降桩是太极拳的基本功,能掌握它的要领和方法并运用于其他动作中去,能帮助我们登堂入室,找到太极感觉。

    要练好升降桩,开始时必须先站好无极式,然后再动作。双手欲上提时意念引导身体重心向下沉,双手先向下引,双膝微弯,并在双手上提过程中缓缓伸直,这样就能体现太极拳欲上先下和其跟在脚,发劲于腿的要领。在双手上提时应注意要由手带肘,肘带肩,并始终保持沉肩,坠肘,双手下按时先松腰松胯,屈膝,然后由肩带肘,由肘带手慢慢下按,按到腹前时微坐腕舒指,这样就能做到节节贯穿,上下完整一气。这里特别要注意”坐腕”,意念里双手腕部有向前向下发劲的意识。

    至于配合呼吸问题,开始时应以自然呼吸为宜,等太极静功练到一定火候,呼吸能做到慢、缓、匀、深,长时才能按起吸落呼,动作转折时按短吸短呼的方法去配合。但是这个过程还需要老师的指导,以免出偏差。

精彩评论1

花样滑冰 显示全部楼层 发表于 2010-12-17 10:45:30
哦,原来起势这么重要呀
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