没有实质的区别,都是桩法.区别是不同的间架结构,训练的肌肉感觉不同.混元桩-混元桩的入门
1、起式
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，［从思想上做好练功的准备］，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2、站桩
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，同时裹胯而曲膝.
要点如下：
脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。［双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定］手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
胯向里一收，膝自然而弯曲，这是浑元桩对“曲膝”的解释。接着是“圆档”，是双膝向左右一展。此作用有二，一是上下贯通，二是坚膝。桩功如无法造就坚实的下盘功夫，那不成笑话了。因此下盘的要领决不可轻视。
站桩时呼吸自然，身心放松［非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。］
在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，要用意识去调整，而决不可低头去看，以免功架更加失真。
3、收式
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机由丹田收入关元，就完成了收功。
练混元桩注意事项：
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒；
2、功后最少半小时内不可以接触水，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！
３、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。
４、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩。
５、有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。
是我在网上搜的 |
