太极拳内功入门歌诀

太极拳内功入门歌诀
太极内功是瑰宝，        强身健体效力高，
松沉一致似磐石，        推手技击显奇招。
若问内功怎么练，        细看下面说分晓。
头部端正眼平视，        下颌微收颈松弛，
身不动来头不动，        头随势转要注意。
立身中正神安舒，        仰俯凹斜应防备。
虚领悬顶体松沉，        拳中势势有显隐，
阴隐阳显似有无，        贯穿套路始与终。
含胸展胸收胸窝，        圆背拨脊同时现，
沉肩垂肘莫轻视，        它与松胸紧相连。
本力扬肩来练拳，        练来练去松胸难，
胸不松来体不稳，        摇摇晃晃身散乱，
两臂轻松不挂力，        两手虚空转圆环；
腹微收来腰微直，        敛臀吊裆不费力。
腰腹臀裆做的好，       松腰松胯才容易。
膝部轻提松踝骨，       脚下虚离迈步行，
各种步法轻起落，       虚实变化要分清。
慢练缓练关节松，       周身上下俱轻灵。
循规蹈矩拳练你，       被动练拳是正经；
以上诸项都做到，       松拔腰功该练了，
每势做到阳显时，       趁此机会松拔腰。
整体松沉往下去，       虚领悬顶向上行。
往下去来向上行，       腰间对拉练神功。
阴势全身要放开，       身似球体周围撑，
阳势合住腰裆劲，       双肩下沉气下行。
太极功夫用意练，       日久妙法存心中，
内功俏然上了身，       健康益寿当然能。