提高睡眠质量的十个方法

提高睡眠质量的十个方法
来自: Requiescat(Stay Hungry. Stay Foolish.)
　   
         1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　
　　 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　
　　 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　
　　 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　
　　 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　
　　 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　
　　 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　
　　 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　
　　 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　
　　 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
　　

很好的方法,但自己的一些特殊习惯也会促进睡眠,听广播我才能睡着.

以前睡眠很好，从去年开始偶尔会失眠，按照楼主的方法改善睡眠。

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谢谢分享。。。

回复 黑团团 的帖子

是前十个方法的补充哦，欣赏了！

有些不良的习惯还是要改的,我有时看书睡了,灯也不关,长时间下去不好,现在尽量按您的方法去做,睡眠质量将会越好.

谢谢分享。。。先试试看