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[太极荟萃] 太极拳练习法

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nihao16060 显示全部楼层 发表于 2012-5-17 00:31:15 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
第一阶段1. 轻。拳论说:"一举动,周身都要轻灵。"初学者虽不容易做到轻灵,但逐步从轻字入手,日久功深,自然水到渠成。练好轻动作就为以后练功打下基础。一则可以在动作的轻重上减少注意力;二则在兼练沉着功夫时也不致抖动而事半功倍;三则练松静功时要靠轻功作基础才能练好。2. 慢。太极拳的动作应比一般拳术慢,尤其在初学阶段,更须刻意求慢。这样的练法,一则可避免动作草率而影响姿势的正确;二则初练时先养成慢练的习惯,自后越练越灵活,仍可在动作上保持一定的慢速度。3. 圆。太极拳里,每个动作都是走圆弧线。在路线上,即使是一个很细小的动作,都应保持固有的弧线。练功在动静转换、相互循环中,都是以圆弧动作为阶梯的。4. 匀。练拳时,不论速度快慢,都应保持相应恒定的速度去完成整个动作过程。方法是,每次出手,应把动作过程看作是无数个"点"相接,不要只把它看作只有起止两个点。这样就能使动作无形中有按"点"运气的意味。久练之后,动作自然能在任何速度下都不会失去应有的匀速了,也能避免浮滑的毛病。第二阶段1. 灵活。上阶段的要求是端正匀称,本阶段的要求是轻灵圆活。灵活应从动作的形象上去寻求,初学者应注意以下三点:  ①如果原来的架子练得够开展,这时应酌量收小一些,使之与紧凑的要求相配合。  ②速度上不必再刻意求慢,应当使手的动作比较自由,或者稍稍放快一些。  ③打拳时,不要只动四肢,不动腰部。须知腰是全身的主宰,只有腰部轻松灵活,才能控制全身各部。2. 松静。即全身放松毫无牵挂的意思。只要精神不紧张,自然能把肌肉放松。练习的方法是:首先情绪上做到"纯任自然";其次不但要松肩、松腰,全身处处都应放松,使之互相配合。3. 完整。这就是说,动作形象要完整一体。"有脚而腿而腰总需完整一气","一动无有不动,一静无有不静"。外形和意识尽可能做到协调,手脚同起同止,互相照应。4.连贯。即连续不断的意思。配合圆动作进行,即所谓一环连一环。但速度上要求加以控制,否则就会过于圆活,而流于漂浮。
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