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[生活] 步行的正确姿势

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zp_china 显示全部楼层 发表于 2012-8-16 19:15:07 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
步行的正确姿势
步行也不像想象的那么简单,不信你到街上看看,你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背,低着头的赶路,这种走路姿势是腰背疼痛,颈椎病的亲密战友,这本书中会不止一次的提到正确的身体姿势的重要性,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部(髋部
在腰下面一点),步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实,在到脚掌,脚趾。
步行装备:
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体,没有任何装备,但对于人类来说,如果这样的话就会有被警察干扰的危险。但步行时,你的衣物最好松软,有弹性。另外在步行健身中体温会升高,身体也会出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增减。更重要的是一双步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬时更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部也需要稳定和牢固,因为步行是脚跟是肩负全身重量的主力,如果经常步行健身鞋的弹性灰丧失的很快,虽然还没有坏,但是保护作用也不太好了,我建议一年最好换一双步行鞋。如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的哪个关节,在不平的地面上行走时,最好对它多加保护。
给新手的建议:
虽然步行很简便易行,使刚开始的健身步行的人也可以从以下几点建议中受益:
1.逐渐延长你步行的时间,你可以从每周三次20分钟步行开始,一周后逐渐每周增加2—3分钟,直到你可以步行30---45分钟。
2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点,参考我们前面的健身强度指标,用呼吸指数,自我感受或心率来做指导,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好,你也可以更快速的走几分钟,在回到你正常的速度,这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼。
3.加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡,台阶等等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也越大,另外上破对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4.抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。

精彩评论2

jlj889k 显示全部楼层 发表于 2012-8-18 19:17:21
好好你写的真好,我好喜欢
jlj889k 显示全部楼层 发表于 2012-8-18 19:20:09
文章真好,收藏了。学习了。该去体会了.......谢谢了朋友
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