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[陈式太极拳] .[转] 师傅传授我的太极拳内功心法---来自张桂云的日志

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如沐春风 显示全部楼层 发表于 2013-5-2 15:31:53 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
师傅传授我们的陈氏太极内功心法
               (徐玉国传授)
  (整理者言:拜师学太极,很有收益,我是一个细心的人,我把平时师傅讲述太极的点滴要领,默记于心,每日记录,时间长了积累多了后加以整理,形成以下太极精髓。为太极爱好者,习练太极时不走偏,提供参考。对我师傅这样的太极高人,我真的肃然起敬。让我们向这一武者施一大礼吧。)
以下为要领(徐玉国传授):
*太极拳以养身为主,兼养身、技击、防身于一体的内家拳法。技击仍是太极拳的灵魂。一般35岁过后,都以养身为主。练习太极拳,要心静,忌浮躁,名与利上顺其自然不强求,目的是让自己身体康健,心理平静自然,健康快乐地生活、工作。太极拳的进步不是看能打败几个人,而是看自己的身体是不是一天天好起来,心情是不是越来越舒畅、开心,日子是不是一天过得比一天快乐。太极拳只传有德之人,心术不正,目的走偏之人不传。学习太极拳要谦逊,天外有天,人外有人,越学越觉得水平低,还有更多的需要学,不做坎井之蛙,方能进步快。
* 太极拳内功实质就是意气相合,神气合一,“神、意、气”内三合。太极拳的物质基础是精,气,神。太极拳内功的质量取决于习练者本身的精气神。
*  要气气归根,根在丹田,这是修炼太极内功的要决。
*  抓住丹田练内功就是以心为主,开合,收放,出入皆在丹田,想开是主动,则气出丹田,运行四肢,想合是主静则气由四稍归合丹田,前进时气由命门涌向肚脐,后退时则相反,气由肚脐引至命门。左旋时丹田左转,气沿带脉左转,相反一样。中定是,上中下三丹田中气一线。
*  求学太极内功时动作宜慢,不宜快,慢练能养气,所以练功要从无极始缓慢而动至收功时默默停止。心静慢练方能引动内气于体内缓缓而行,使意气相合,神形合一,顺其自然之势,达至物我两忘之境。
* 练习任何一个拳式动作,都要将身体分阴阳,分虚实,有开合,即有放大缩小。身体左边缩小,则右边放大;右边缩小,则左边放大;上身缩小,则下身放大;下身缩小,则上身放大;前面缩小,则后面放大;后面缩小,则前面放大。
* 任何手上动作开始前,应先放松两肋,后松肩、肘、腕。
*  身体分阴阳。对着太阳一面为阳面,背着太阳一面为阴面。走大小周天时,阴升阳降。
*在练习拳架中,低桩利于拉筋骨,不利于力量下到脚跟,中、高桩利于力量下沉到脚跟和走内劲。低、中、高桩要轮流打,才利于提高。(2011.2.20记)
*功夫高不高,要看丹田圈子画得小不小,圈子画得越大,内劲越发稀散,功夫层次低;圈子画得越小,内劲越发紧密,功夫层次逐渐提高;到了一定程度,走内劲时圈子越画越小,外形上根本看不出来,全是内缠丝,这就是叫“无形无象,无招无式,无处不太极”。(2011.3.26)。
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精彩评论1

awagink 显示全部楼层 发表于 2013-5-4 15:34:55
实用的心得感谢拳友多多分享!
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