马步应该如何站？如何避免伤膝盖？

我站的是刘云樵《八极拳》里的马步，两腿宽一膝之地，内扣。[/COLOR]

站了4天，今天左膝盖稍微有些疼痛[/COLOR]

我是这么站的，开始只能站1分多钟。我就每天站6次。[/COLOR]

第一次站大腿不能和地面水平，上身也前倾。[/COLOR]

现在能站2分钟，膝盖不过脚尖，上身基本水平，前倾10度左右，屁股没有撅起，从腰到头成一条直线。[/COLOR]

站的时候大腿和小腿都在力，站的时候膝盖不痛，平时把中心移到左脚才微微有些疼痛。[/COLOR]

我不知道站的对不对，希望大家帮忙指点一下，我自小缺乏锻炼，筋骨奇差无比，小时候就在腰椎和手腕得过炎症，所以不敢马虎[/COLOR]

刘云樵也有不内扣的马步，

建议楼主叁考一下台湾格斗八极拳或台湾大内八极拳的站法。

我也写了一篇有关於马步的文章，

http://www.easylifezen.com/baji/ebook/E01.pdf

可以叁考一下。

谢谢，经过这几天的摸索，已经发现是因为每天站的次数太多了，现在一天站3次膝盖疼痛就减缓了

<< 八極拳訓練教材>>中的圖是不弓不馬 又稱大槍步  主要是側面 膝蓋是往前頂 重心放在前腳些 不是馬步

腰没塌，就不要蹲的太低，

没放在脚底子都压在膝盖了

能不疼吗？





建议往高了站些。

http://www.youtube.com/watch?v=fM56wd47B_I&feature=related

後面的<靠>腳步就這種 講大槍步又是搞神祕了應該說是四六步 非弓非馬

在1分26秒處 參考下

[B]下面引用由[U]貔貅[/U]发表的内容：[/B]



我站的是刘云樵《八极拳》里的马步，两腿宽一膝之地，内扣。

站了4天，今天左膝盖稍微有些疼痛

..[/quote]
馬步內扣 要站到大腿同地水平是太過了 成三角型就好 不要太低 通常能站三分鐘 算是可以了

http://www.youtube.com/watch?v=d1pxReDTseY

剛好看到這個 持槍者的步法 就是多寶塔兄看到的