返回顶部

[生活] 徒步,有内幕!?

[复制链接]
鐵冰心 显示全部楼层 发表于 2015-8-22 22:02:31 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
徒步,有内幕!(看完吓一跳)
美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。
  不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
  目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
  一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
  4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
  11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
  12.步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。

来自群组: 劍膽琴心及談詩論武

精彩评论1

鐵冰心 显示全部楼层 发表于 2015-8-22 23:47:50
本帖最后由 鐵冰心 于 2015-8-22 23:50 编辑

似乎这样步行较正确...


http://footage.framepool.com/mov/128-830-979.mp4
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

纳速健身网成立于2006年8月,是国内优秀健身运动网站,现拥浏览人数超30万。网站是集养生、武术、太极拳和健身气功等多种健身项目于一体的多功能交流平台。平台提供大量优质的教学视频、伴奏音乐(太极拳晨练音乐,广场舞音乐,健身气功音乐)、图文教程、运动科普和经验分享,为健身爱好者提供完善的运动指导平台。
  • 纳速QQ群乙:151815303
  • 纳速QQ群丙:79104490
  • 微信交流群:微信好友搜索【nasuwang】加小纳微信进群交流健身知识,备注【纳速】
  •                     或者扫描页面底部右侧二维码添加小纳微信>>>
  • 微信公众号

  • 微信群客服交流

  • Copyright © 2006-2021, 纳速健身网. | | 辽ICP备13002388号-1 辽公安网备21050202000005号公安网备号 纳速武术-乙 QQ