「饭后百步走，活到九十九」

「饭后百步走，活到九十九」





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俗话云「饭后百步走，活到九十九」，不少人会于饭后散步以助消化。然而也有人提出，吃完饭就开始「百步走」，胃内食物不能得到充分消化。究竟「饭后百步走」是否正确？
传统中医认为，脾脏主四肢，运动四肢就是运脾。养脾有「补」与「动」等方式，饭后散步以助脾胃消化功能，是「以动助脾」的后天养生之道。暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉指，饭后散步，可以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收。饭后散步确有益健康，但若散步方法不对，却会适得其反，随时影响身体。
有人以为「饭后百步走」，是指吃完饭后觉得肚胀，即去散步。其实所谓的「饭后」，是指吃完饭30分钟以后，之前时间则可休息一下。据专家指出，进食后，胃部开始工作，消化道的血循环量比平时多。如果吃完饭后马上散步，体内的血液就会更 ​​多分布在四肢，使胃肠道血液供应和消化酶的分泌都相应减少，于是胃内食物就不能被充分消化。步行时，胃肠加快蠕动，将未经充分消化的食物过早推进小肠，增加小肠负担，最终未能充分吸收食物中营养。
专家又指，「饭后百步走」适合那些平时活动较少，尤其是长时间坐着工作的人，和体形较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
专家建议，散步时最好慢步走，每次30分钟左右。有呼吸系统疾病的人，则可在散步时有节奏地摆动双臂，增加肩带胸廓的活动；容易消化不良的人，可以一边散步，一边按摩腹部，帮助肠胃蠕动。
不过年老体弱者、患有冠心病、高血压、动脉硬化等的人都不适合「饭后百步走」。以长者为例，他们饭后血压一般都会下降，「百步走」会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，易出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，有生命危险。
广东《南方日报》




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