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[文摘] 张耀忠:太极拳内劲的练习方法

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awagink 显示全部楼层 发表于 2016-7-9 20:02:00 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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张耀忠:太极拳内劲的练习方法

    张耀忠:太极拳内劲的练习方法



  拳谚:千招易得,一劲难求。

  练习太极拳如果只掌握招式,而没有内劲(太极劲)--那只是空架子。练习太极拳的核心目的,是练习太极拳的内劲,简称太极劲。

    以下八种练习太极内劲的方法,全属意念训练。磨刀不误砍柴工,平时养成习惯,临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可,不必全顾。须知“得一,则万事毕”。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。“一觉独照,万籁俱寂。”
                                -- 张耀忠

     习者端坐在椅子上(床沿、沙发边或台阶上亦可),两脚齐肩宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,进入练功态。

     一、脚呼吸法 又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”。

     练习方法:提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一翘,反复练习9次。

     提脚跟时为吸,翘脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
     技击作用:在推手时,拿人时则提脚跟,发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

     二、运睾丸

     练习方法:意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。这后再提,再松,如此反复练习9次。女子运会阴穴,也是一提,一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

     睾丸属翘脉(阴翘,阳翘),翘脉是管人体升降的。

     体用:做“金鸡独立”势时,提睾丸,做仆步下势时松开睾丸。

     三、胎息法(肚脐呼吸法)

     练习方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练习9次。

     感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合.
     肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

     技击应用:在推手时,拿人时则收肚脐,发人则松开肚脐。

     四、劳宫呼吸法

     练习方法:手心相对一尺侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳宫吸气。如此一展一空,反复练习9次。

     感觉:当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。
     技击应用:在推手中发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,甲欲透骨。

     健身作用:十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。

     五、鼻尖人中呼吸法

     练习方法:意注鼻尖,转想人中,再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
     感觉:当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。
     想鼻尖为吸,想人中为呼。

     健身作用:练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。

     技击作用:在推手时,在拿人时则想鼻尖,发人时则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒钟则决定胜负。

     六、眼晴呼吸法

     练习方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放,反复练习9次。

     感觉:收眼神时,两手腕、两脚腕无力,放眼神时,两手腕,两脚腕有劲。

     保健作用:练习此法,可调整眼晴的屈光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。

     技击应用:在推手中,发人是则放眼神,拿人时则收眼神。

     七、顶心旋转法

     练习方法:意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活动活动手指。功毕。
     功用:(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。(2)培养头手结合,顶打人的习惯性。

     八、四肢穴道呼应法

     练习方法:意想右劳宫,转想左涌泉;意想右曲池,转想左阳陵;意想右肩井,转想左环跳;意想左肩井,转想右环跳;意想左曲池,转想右阳陵;意想左劳宫,转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井,转想右环跳;意相右肩井,转想左环跳;意想右曲池,转想左阳陵;意想右劳宫,转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应,来回反复3次。

     功用:打通四肢穴道,培养内外三合的意念习惯,增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随,内外相合,周身一家,浑身如牵线,出合劲,出整劲,增强打击效果。

以上八法,全属意念训练。磨刀不误砍柴工,平时养成习惯,临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可,不必全顾。须知"得一,则万事毕"。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。"一觉独照,万籁俱寂。"


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摘录一段网友评论很有帮助

看了下,老先生讲的有一定道理,其实说白了就一句话就概括了,无非是当年王培生说的:“神意不同处”。
这个方法我以前也用过,有一定道理,但是还不够全面。 出右手,想左手,类似这样的方法其实就是在求“对称” 但是拳论要求的是“完整一气,周身一家” 所以,对称不止是出力部位和稳定部位的对称,而是整个身体整体都要对称,才能做好周身的稳定,达成一动无有不动的程度。

精彩评论1

徇道子 显示全部楼层 发表于 2016-7-15 09:31:11
这个方法,有一定道理,但是还不够全面。 出右手,想左手,类似这样的方法其实就是在求“对称” 但是拳论要求的是“完整一气,周身一家” 所以,对称不止是出力部位和稳定部位的对称,而是整个身体整体都要对称,才能做好周身的稳定,达成一动无有不动的程度。
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