http://www.tudou.com/listplay/zsiAAFx6a18/s6iq8w0JcvM.html(分解）
http://www.56.com/w77/play_album-aid-7621136_vid-MzEyNzUxODg.html(有字幕慢动作）
1.将军执令 2.飒爽英姿 3.木兰出征 4.跃马横枪
5.过关斩将 6.威震山河 7.神龙搅海 8.天水一色
9.大江翻浪 10.风起云涌 11.山川映月 12古石沉江
13. 险峰奇观 14.猛虎嬉食 15.乌蟒缠树 16.苍鹰搏击
17.银狐蹁跹 18.猎人设伏 19.木兰挥剑 20.四面出击
21.八面威风 22.沙场奏捷 23.将军脱袍 24.凯旋归营
1、将军执令:
身体微左转，两手由左前向上向右划立园，右手到 右侧后，指面向上，身体微左转，向左划平弧（东南）重心下沉，右脚后撤，重心后移，两手交叉划弧，重心落至右腿，左脚虚步点地，右手翻腕上举，目视左前方。
2、飒爽英姿
重心前移，右手落至腰间同时右脚向西南上步，重心移至右脚，身体上挺，右脚跟离地，上左步，举剑上云，右脚西南撤步同时右手接剑，左脚西南叉步反撩。左手剑指上撑，眼看剑尖。
3、木兰出征
左脚上步，右手持剑，剑从左腋下穿过，右脚西北撤步，身体后坐，右转，两手划立园，左脚后叉步，合手提剑，左手摩剑，剑指在剑尖下方。
4、跃马横枪
左脚正南上步，身体右转，右撩剑，右脚盖步，左脚横步，沉剑，右脚后撤，左脚收回，高虚步提剑，左脚上步，弓步下刺，剑指上撑。重心后坐，收剑收脚，左脚虚步点地，剑指前指，剑收至右胯旁。左脚上步，弓步前刺。右手腕外旋，右脚盖步，展臂向右劈剑，虚步下蹲，蹦剑，起身，提腕点剑。
5、过关斩将
左脚横步，右腕外旋，划立圆，右脚横步腕花，提膝架剑，左手摩剑，剑指立起。左脚落步，脚尖外摆，左挂剑，左脚后举腿，左手摩剑立指，右脚上步，弓步斩剑，剑指上撑。
6、威震山河
左脚尖外摆，扑步蹦剑，剑指下按。重心右移，两手向左划弧，左脚后撤，剑指上刺，剑收于右胯旁。
7、神龙搅海
左就跟内旋，重心左移，右脚内扣，两手向外划圆，左脚尖外摆，弓步平斩。（正西）
8、天水一色
重心后坐，腕花，收左脚，高虚步提剑。左脚向左前上步，剑下压（掌心向下），重心前移，右脚后撤，剑前送，剑指斜向上，指面向上。
9、大江翻浪
右脚前跟，身体后坐，左脚横步，两臂交叉划弧，上右步，左手上翻，右手下翻，旋腕下刺，剑指上穿。上左步，折剑，上右脚虚点地，身体右转，向右后平刺剑，剑指置于右胸前。
10、风起云涌
身体左转，两手落至体前，仰身云剑。左脚上步，身体上挺，剑上托，右脚后抬，上右脚，左脚后叉步压剑。
11、山川映月
身体左转，两手划弧，东南弓步劈剑。剑指前穿，剑收至右胯外侧，右脚前踢。右脚落步，两手下落后划立圆，盘坐反撩剑。
12、古石沉江
起身，两手下落，右脚向右横跨步，两臂展开，弓步反劈（掌心向上）。剑指斜向上，指面向外。
13、 险峰奇观
重心后坐，仰身云剑，提左膝，独立接剑，左脚落步，左手上托剑，右脚后抬旋转，向东落步，两手下落后，上交叉分开，左脚外摆落步，身体左转，剑指向西南上方穿刺，眼看东南。
14、猛虎嬉食
身体右转，剑指收于腰间，左手上举剑云剑，落于腹前，右手接剑，左脚上步，右撩剑，小跳步，左脚向东北后叉步反撩剑。剑指西南斜下穿指。左脚上步，右撩剑，右脚上步左撩剑。后坐，仰身云剑，提左腿捧剑，原地小跳步，弓步刺剑，虚步收剑，活步，弓步刺剑。
15、乌蟒缠树
绞剑、左脚盖步脚跟抬起，提剑，重心下沉，穿剑，右脚上步，转身向东平蹦剑。
16、苍鹰搏击
左脚西北上步，两手下落，上合，右脚勾踢，落右脚，身体右转西南下刺，剑指斜向上穿。转身向西南上左步，两手上举外翻，右脚后撤，东北反刺。
17、银狐蹁跹
重心前移，两手下落，云剑，右脚跟步，抬脚跟，提剑下刺，
18、猎人设伏
右手腕内旋，左脚横开步，两手分开，右脚后叉步下蹲，合手穿剑，右手虎口向上。起身，分手，左脚横步，左手由下向外划弧上撑，右手持剑由上向下划弧提剑，右脚盖步（虚步前点），剑尖朝下，两手上下相对。右脚跟着地，上身左倾，两手交叉，左手在下，右手在上，右转身，右弓步向东劈剑。重心后移，收右脚虚步点地，收剑，剑尖斜向下，上右步，左手在外，右手在内交叉，右转身向西平劈剑。左脚跟离地。左脚后抬，蹦剑，剑指上撑。
19、木兰挥剑
左脚落步，左转身，平持剑，云剑，左弓步向西平斩剑。重心后移，两手分开，左转，左脚横步，由下向上挂剑，东南踹脚，西南斜下刺剑，虎口斜上，剑指东北斜上穿刺。
20、四面出击
左转身，右脚西南落步，合手东北劈剑，右转身，向西南平摩剑，重心右移，左脚东南上步刺剑，剑指手收于腰侧，指面向上。收右脚，右手腕外旋，右后转身，上右步，西北下劈剑，剑指由下向东南斜上指。
21、八面威风
重心后坐，右转身，右撩剑，重心前移，上左步，左撩剑，剑垂直下抽，剑指上穿，震右脚，剑上刺，剑指下按 ，眼看西南。
22、沙场奏捷
左脚落上步，左挂剑，右脚上步，右挂剑，重心后坐，向左绕剑，左脚上步，虚步西北反撩剑，虎口向下，剑指外撑腰间。
23、 将军脱袍
两手下落，云剑，左手接剑，提左膝，左横步，上托剑头顶平云，左转一周，右脚叉步下蹲，剑背在身体做后侧，剑指上撑，眼看东南方向。
24、凯旋归营
右手划弧下落，东南探掌，向前划弧，起身托掌（指面向上）,剑指顺时针划圆，左臂平展，上右步，右转身一周，提左腿，西南展剑指，左脚向后落步，两手交叉绕臂，右脚横步，左脚虚步点地，剑指上撑，左脚后退，剑指下落，右脚横步，剑指上撑，左脚并步，右手下落，按掌还原。
1、将军执令:
身体微左转，两手由左前向上向右划立园，右手到 右侧后，指面向上，身体微左转，向左划平弧（东南）重心下沉，右脚后撤，重心后移，两手交叉划弧，重心落至右腿，左脚虚步点地，右手翻腕上举，目视左前方。
2、飒爽英姿
重心前移，右手落至腰间同时右脚向西南上步，重心移至右脚，身体上挺，右脚跟离地，上左步，举剑上云，右脚西南撤步同时右手接剑，左脚西南叉步反撩。左手剑指上撑，眼看剑尖。
3、木兰出征
左脚上步，右手持剑，剑从左腋下穿过，右脚西北撤步，身体后坐，右转，两手划立园，左脚后叉步，合手提剑，左手摩剑，剑指在剑尖下方。
4、跃马横枪
左脚正南上步，身体右转，右撩剑，右脚盖步，左脚横步，沉剑，右脚后撤，左脚收回，高虚步提剑，左脚上步，弓步下刺，剑指上撑。重心后坐，收剑收脚，左脚虚步点地，剑指前指，剑收至右胯旁。左脚上步，弓步前刺。右手腕外旋，右脚盖步，展臂向右劈剑，虚步下蹲，蹦剑，起身，提腕点剑。
5、过关斩将
左脚横步，右腕外旋，划立圆，右脚横步腕花，提膝架剑，左手摩剑，剑指立起。左脚落步，脚尖外摆，左挂剑，左脚后举腿，左手摩剑立指，右脚上步，弓步斩剑，剑指上撑。
6、威震山河
左脚尖外摆，扑步蹦剑，剑指下按。重心右移，两手向左划弧，左脚后撤，剑指上刺，剑收于右胯旁。
7、神龙搅海
左就跟内旋，重心左移，右脚内扣，两手向外划圆，左脚尖外摆，弓步平斩。（正西）
8、天水一色
重心后坐，腕花，收左脚，高虚步提剑。左脚向左前上步，剑下压（掌心向下），重心前移，右脚后撤，剑前送，剑指斜向上，指面向上。
9、大江翻浪
右脚前跟，身体后坐，左脚横步，两臂交叉划弧，上右步，左手上翻，右手下翻，旋腕下刺，剑指上穿。上左步，折剑，上右脚虚点地，身体右转，向右后平刺剑，剑指置于右胸前。
10、风起云涌
身体左转，两手落至体前，仰身云剑。左脚上步，身体上挺，剑上托，右脚后抬，上右脚，左脚后叉步压剑。
11、山川映月
身体左转，两手划弧，东南弓步劈剑。剑指前穿，剑收至右胯外侧，右脚前踢。右脚落步，两手下落后划立圆，盘坐反撩剑。
12、古石沉江
起身，两手下落，右脚向右横跨步，两臂展开，弓步反劈（掌心向上）。剑指斜向上，指面向外。
13、 险峰奇观
重心后坐，仰身云剑，提左膝，独立接剑，左脚落步，左手上托剑，右脚后抬旋转，向东落步，两手下落后，上交叉分开，左脚外摆落步，身体左转，剑指向西南上方穿刺，眼看东南。
14、猛虎嬉食
身体右转，剑指收于腰间，左手上举剑云剑，落于腹前，右手接剑，左脚上步，右撩剑，小跳步，左脚向东北后叉步反撩剑。剑指西南斜下穿指。左脚上步，右撩剑，右脚上步左撩剑。后坐，仰身云剑，提左腿捧剑，原地小跳步，弓步刺剑，虚步收剑，活步，弓步刺剑。
15、乌蟒缠树
绞剑、左脚盖步脚跟抬起，提剑，重心下沉，穿剑，右脚上步，转身向东平蹦剑。
16、苍鹰搏击
左脚西北上步，两手下落，上合，右脚勾踢，落右脚，身体右转西南下刺，剑指斜向上穿。转身向西南上左步，两手上举外翻，右脚后撤，东北反刺。
17、银狐蹁跹
重心前移，两手下落，云剑，右脚跟步，抬脚跟，提剑下刺，
18、猎人设伏
右手腕内旋，左脚横开步，两手分开，右脚后叉步下蹲，合手穿剑，右手虎口向上。起身，分手，左脚横步，左手由下向外划弧上撑，右手持剑由上向下划弧提剑，右脚盖步（虚步前点），剑尖朝下，两手上下相对。右脚跟着地，上身左倾，两手交叉，左手在下，右手在上，右转身，右弓步向东劈剑。重心后移，收右脚虚步点地，收剑，剑尖斜向下，上右步，左手在外，右手在内交叉，右转身向西平劈剑。左脚跟离地。左脚后抬，蹦剑，剑指上撑。
19、木兰挥剑
左脚落步，左转身，平持剑，云剑，左弓步向西平斩剑。重心后移，两手分开，左转，左脚横步，由下向上挂剑，东南踹脚，西南斜下刺剑，虎口斜上，剑指东北斜上穿刺。
20、四面出击
左转身，右脚西南落步，合手东北劈剑，右转身，向西南平摩剑，重心右移，左脚东南上步刺剑，剑指手收于腰侧，指面向上。收右脚，右手腕外旋，右后转身，上右步，西北下劈剑，剑指由下向东南斜上指。
21、八面威风
重心后坐，右转身，右撩剑，重心前移，上左步，左撩剑，剑垂直下抽，剑指上穿，震右脚，剑上刺，剑指下按 ，眼看西南。
22、沙场奏捷
左脚落上步，左挂剑，右脚上步，右挂剑，重心后坐，向左绕剑，左脚上步，虚步西北反撩剑，虎口向下，剑指外撑腰间。
23、 将军脱袍
两手下落，云剑，左手接剑，提左膝，左横步，上托剑头顶平云，左转一周，右脚叉步下蹲，剑背在身体做后侧，剑指上撑，眼看东南方向。
24、凯旋归营
右手划弧下落，东南探掌，向前划弧，起身托掌（指面向上）,剑指顺时针划圆，左臂平展，上右步，右转身一周，提左腿，西南展剑指，左脚向后落步，两手交叉绕臂，右脚横步，左脚虚步点地，剑指上撑，左脚后退，剑指下落，右脚横步，剑指上撑，左脚并步，右手下落，按掌还原。
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24式动作名称是根据木兰诗顺序而成付木兰诗：
原文
唧唧复唧唧，木兰当户织。不闻机杼声，惟闻女叹息。问女何所思，问女何所忆。女亦无所思，女亦无所忆。
昨夜见军帖，可汗大点兵，军书十二卷，卷卷有爷名。阿爷无大儿，木兰无长兄，愿为市鞍马，从此替爷征。
东市买骏马，西市买鞍鞯，南市买辔头，北市买长鞭。旦辞爷娘去，暮宿黄河边，不闻爷娘唤女声，但闻黄河流水鸣溅溅。旦辞黄河去，暮至黑山头，不闻爷娘唤女声，但闻燕山胡骑鸣啾啾。
万里赴戎机，关山度若飞。朔气传金柝，寒光照铁衣。将军百战死，壮士十年归。
归来见天子，天子坐明堂。策勋十二转，赏赐百千强。可汗问所欲，木兰不用尚书郎；愿驰千里足，送儿还故乡。
爷娘闻女来，出郭相扶将；阿姊闻妹来，当户理红妆；小弟闻姊来，磨刀霍霍向猪羊。开我东阁门，坐我西阁床，脱我战时袍，著我旧时裳(cháng)，当窗理云鬓，对镜帖花黄。出门看火伴，火伴皆惊忙：同行十二年，不知木兰是女郎。
雄兔脚扑朔，雌兔眼迷离；双兔傍地走，安能辨我是雄雌？ |
