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怎样才能练好太极拳?

2010-4-11 15:24| 发布者: awagink| 查看: 8450| 评论: 55

如何练好太极拳对于大多数初学者来说都是一个比较头疼的问题,下面就个人的学习过程简单介绍下。

初学者在学习套路的过程中一定要注意动作的规范性、标准性。早晨跟指导老师学习完套路后白天或晚上要巩固,有相关视频或书籍的话最好在演练之前详细看下视频或书籍的讲解,拳掌如何运动变化高度如何,腿脚如何运动走位及方向。

练习的时候要注意膝盖与脚尖相对,膝盖不超过脚尖。如果动作不正确会造成膝关节劳损疼痛。(纳速网独家首发)

有关膝关节损伤的内容请参考

练习太极拳如何保护膝盖

[北大太极拳高峰论坛]:膝关节损伤非太极拳之过[转载]

太极拳练习谨防膝关节损伤十一要[转载]

下面引用杨澄甫宗师在《太极拳之练习谈》中的一段话,给我们指明了练拳的要领和方向。他口述:“中国之拳术,虽派别繁多,要知皆寓有哲理之技术,历来古人穷毕生之精力,而不能尽其玄妙者,在在皆是,学者若费一日之功力,即得有一日之成效,日积月累,水到渠成”。又述:“习练运行时,周身骨节,均须松开自然。其一,口腹不可闭气;其二,四肢腰腿,不可起强劲。此二句,学内家拳者,类能道之,但一举动,一转身,或踢腿摆腰,其气喘矣,其身摇矣,其病皆由闭气与起强劲也”。

傅钟文老师也曾谆谆教导我们:“方法对头,下功夫练”。那末,什么样的方法才是对头的呢?根据本人数十年的练拳实践,窃以为有以下五点:

一.摹练时头部不可偏侧与俯仰,所谓要“顶头悬”,似有物顶于头上之意,切忌硬直,此乃“悬”字意义也;目光虽然向前平视,但当随身法移转时其眼神须空虚,此为眼法变化中紧要之动作,补身法手法之不足也;其口似开非开,似闭非闭,口呼鼻吸,任其自然。如舌下生津,当即咽入,勿吐弃之。

二.身躯宜中止而不倚,脊梁与尾闾,宜垂直而不偏;但遇开合变化时,有含胸拔背、沉肩转腰之活动,初学时尤须注意,否则日久难改,必流于板滞,功夫虽深,亦难以得益致用矣。

三.两肩骨节均须松开,肩应下垂;肘要下曲;掌宜微伸;手指微曲,以意运臂,以气贯指,日积月累,内劲通灵,其玄妙自生矣。

四.两脚宜分虚实,起落犹如猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势。

五.脚掌应分踢腿(谱上谓之左右分脚或曰左右起脚)与蹬脚二式。踢脚时则注意脚尖,蹬脚时则注意全掌,意到而气到,气到而劲自到,但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲,身躯波折而不稳,发腿亦无力矣。

傅钟文老师说:学好太极拳不是一件简单的事,因为太极拳是一门高级的艺术。根据他的观察和毕生练习太极拳的体会,认为一般练好太极拳要具备以下一些条件:首先是自己爱好,知道太极拳的功能;其次要有明师,即真正懂得太极拳的老师;三,是有练拳的地方;四,有练拳的时间;五,能下苦功练,愿意吃苦,乐于吃苦;六,要有恒心。这些条件是对以提高太极拳技击水平为目的的练习者而言的,一般以强身为目的的人不必如此要求。(按现在情况,应加本人有稳定的工作岗位和经济收入,能安定心情。)

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最新评论

引用 337834667 2013-7-27 23:15
我现在双膝关节疼痛检查为骨质增生,练拳不能下蹲,苦恼呵,学了上面的文章有收获,先练练,但愿双膝能好。
引用 五味子 2013-2-25 09:48
好文章,学习必受益。
引用 单独@ 2012-10-23 14:05
写的太好了,我们初学者受益匪浅啊!希望能看到更多这样的好文章。
引用 1026369792 2012-10-13 13:22
是的,我也膝关节疼过。
引用 二月雪 2012-9-27 23:48
不错!
引用 真善美2005 2012-7-12 10:34
谢谢!慢 ...
引用 雪梅 2012-4-7 21:09
谢谢,留着 ...
引用 子含 2012-3-12 14:17
我很爱好 ...
引用 天竺葵 2012-1-31 09:33
练太极拳 ...
引用 sjxl 2012-1-30 11:05
初学太极 ...
引用 漫步金秋 2011-10-29 09:35
好好学习 ...
引用 applemgh 2011-7-29 22:51
学习了, ...
引用 静的花园 2011-7-20 11:59
恩,学习 ...
引用 一汪净水 2011-7-1 16:56
值得新手 ...
引用 applemgh 2011-6-15 19:07
楼主的心 ...
引用 blt 2011-6-8 21:58
谢谢楼主 ...
引用 北斗星 2011-6-3 21:30
老师的心 ...
引用 子兰 2011-5-30 13:09
谢谢了
引用 bluwater 2011-5-28 14:52
因为喜欢 ...
引用 满堂红 2011-5-24 08:15
好文章 很 ...

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