七、排打腹部
接上势，两手掌用力缓慢按下，掌心向下，意想手按压两座山，气往上顶之感觉（图13）。
上动不停，两手握拳曲臂经体前向上举至头顶，两手臂内旋从体例向后伸手臂，拳心向后，同时以腹式吸气至丹田，内气有充实之感，用鼻往外喷气（图14）．
右章上举至头部上方，以拳心面击打开田的瞬间，用鼻快速有力往外喷气（图15）。如此三遍。
要求：加大吸气，喷气的训练，达到内气充盈。击打腹部由轻到重，由拳逐渐过渡到用竹把、沙袋、木棒等较硬的物体排打。排打后用右拳在小腹部按顺时针慢慢揉动数次（图16）。
八、马步插掌
接上势，右脚向右跨一步，成马步势，两手掌置于裆前，手指相对，掌心向上，提肛收阳，身正，不偏不倚，头顶百会（图17）。
上动不停，两手屈腕，手指向上走，手背相对（图18）。
两手掌背相对经体前正中往上走至于面部，同时吸气（图19）。
随即两臂抬起高于肩，两手臂内旋，翻手掌时，手指往下，手背相对，同时吞气、提阳，气往上顶（图20）。
两手掌快速有力往下插掌，同时用鼻猛然喷气（图21）。如此三遍。
要求：马步要稳健有力，身正．两手掌上行下插动作要连贯、自然、配合协调，上行吸气，下插喷气。
九、金刚举鼎
接上势．身体往上起，右脚向内侧跨步成自然站立，两步内扣，两手慢慢往上用力托举，至头顶，随即两手臂外旋，双手掌心相对，同时吸气（图22）。
双手握拳，双肘猛然往下，同时将气从鼻孔喷出（图23）。
要求：两手缓慢向头顶上方托举，意想举千斤鼎，同时丹田之气达于头顶百会穴，喷气后，气贯周身，内气更加充实。
十、双手抱月
接上势，两手有自然下垂于体恻，拳变掌，慢慢经体前往上至头前上方，象抱球一样，手心相对，同时缓慢吸气，吸足气后，将气吞沉于丹田部（图24）。
两手掌缓慢经面部，胸部至丹田，手指相对，手心向下，运丹田气至会阴，提肛收阳，气沿督脉到百会，再从百会下行沿任脉、经印堂、人中、天突、膻中下沉到丹田后，意守丹田（图25）．
要求；气沉丹田后，双掌压于腹部．
十一、收功势
身体自然站立，双手掌徐徐下垂于身体两侧，眼似闭非闭，舌抵上腭，津液咽于丹田，同时用鼻深呼气，气沉丹田，意守丹田，全身放松．
要求：用鼻呼吸匀、深、细、长，数次后，搓手发热，擦脸，五指散开从发际往后脑梳头，搓耳和脖颈。扣打四肢放松，收功。
练功秘诀增加法
亦称十日法，凡喷气三口动作，每隔十日增加喷气次数，其效果好，长功快，故公开于世。其为：“由三口加五日；再过十日，由五口加七日；由七口加九口；再过十日，由九口加十一口；再过十日，由十一口加十三口；再过十日，由十三口加十五口”。第一步功成。然练习各种方式排打，丹田即可能够承受较大程度的打击力．自然功成。
注意事项
一、练习时间，早晚各一遍，日后渐增。
二、心情舒畅，放松自然，顺应自然，不可急于求成，勉强行事，“功到自然成”．
三、练中寓养，养中寓练的科学方法，即“练养相兼”．
四、练习中，头正，身正，目视前方，视而不见，听而不闻，专一。吸气慢慢的进入丹田，往外因气要有力猛然。
五、切记大风、暴雨、雷电不能练。 | 
