亲爱的，你是否每天在电脑前时间超过8小时？你是否转头时常听见脖子发出“咯吱吱”的声响？小心，你可能已成为“脆弱白领”。现在先来做做下面的测试，看你的脖子有几岁？ 
测一测：你的脖子有几岁？
1. 长时间工作后，你感觉眼睛疼痛
2. 用完电脑，你常感觉吞咽困难
3. 使劲按压颈后左右两边的“风池穴”会帮你减轻颈痛
4. 你闭眼时，向左右旋转头颈，引发轻微的偏头痛或眩晕
5. 落枕是常有的事
6. 走路时，你会突然摔倒
7. 你每天坐在电脑前的时间超过8小时
8. 你有轻微斜视
9. 揉揉颈后，你会听见“咯吱吱”的响声
10. 大哭一场后，你会感觉半边脸麻麻的
答案：
0-1个YES：脖子年龄=实际年龄-3
2-3个YES：脖子年龄=实际年龄
4-5个YES：脖子年龄=实际年龄+2
6-7个YES：脖子年龄=实际年龄+4
8-9个YES：脖子年龄=实际年龄+6
10个YES：抱歉，你的脖子年龄=实际年龄+8，或更多
好了，测试结束。如果你的答案是前两个，那么恭喜你，你的状况还不错。不过也要从现在开始对你的脖子多一点呵护。如果是后四个答案，也不要担心，我们现在就来帮你的脖子减龄！
7个绝招，帮你的脖子减龄
1. 摘掉项链
英国牛津大学心理学研究发现，过重项链会给颈动脉血流带来压力，不光会给你脖子受累、提早衰老，还会影响脑部供血，让你记忆力受损！一般来说，钻石项链最重，白金项链其次，一条细细的纯黄金项链几乎不会给你的脖颈带来任何影响，是白领女性最好的选择。
2. 选个好枕头
最健康的枕头高度是6-9厘米，但这个数据并不绝对。美国睡眠专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果你习惯仰睡，枕头高度应与自己的拳头高
度大致相等；如果你喜欢侧睡，那就挑选那些与自己一侧肩厚度相当的枕头；如果你习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕
头会压迫心脏，迫使你的脖子过度下低，造成颈椎受损。如果你已经有了脖子痛的毛病，建议你买质地较硬的回形针枕，帮助颈后血液循环！
3. 摆对电脑显示屏
研究发现，40%的女性脖子提前衰老都是由于显示屏位置摆放不正确造成的。如果显示器偏左，就会使得你左半边颈部肌肉紧绷，反之亦然。所以办公室电脑显示器必须依正中线放置。另外显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面，不能摆放过高或过低。
如何测试显示屏安装是否得当？
首先，记住显示器上你经常看的一点，然后闭上眼睛。慢慢做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
4. 为自己戴一条围巾
低领衫的确性感，但尤其在冬日，脖颈韧带更容易因受寒而提前老化，影响颈外侧肌肉的血液循环。建议你一定给自己戴条暖和的围巾，另外有研究发现，夜晚睡觉时脖子同样容易受寒，这时千万别忘了把被子盖到下巴以下哦！
5. 换个姿势打电话
在办公室里，你是不是常把头歪向一边，一边用下巴和肩膀夹着电话，一边马不停蹄地在键盘上做记录？其实人体颈椎的侧弯角度非常有限，在你用头和肩膀夹住电
话时，颈椎歪向一侧，会使另一侧肌肉韧带紧张性收缩，关节处于最大弯曲限度，长期保持这种姿势，会损害颈后韧带群，导致骨质增生。更重要的是，颈部两侧有
重要的神经和动脉经过，长期侧弯，还会使血液循环受阻，让你头晕！
正确的打电话姿势是颈部直立，保持放松状态，手拿着话筒放于耳朵与嘴巴之间。如果需要做办公记录的话，不妨使用耳机或电话机上的免提功能。
6. 每周做一次SPA
澳大利亚女性健康协会做过一项研究，专家把50个经常感到颈椎疼痛的女性分成两组，一组进行传统意义上的淋浴疗法，即将喷头水流开大、开猛，让水束大力敲
击疼痛部位；另一组进行每周一次的SPA温热水疗。4周后发现，第一组女性的脖子疼痛状况并无改变，而第二组女性颈部韧带紧张度明显好转。专家认为，这是
由于SPA能加速血液循环，软化颈后肌群的原因。
7. 自我按摩法
推荐你使用韩国健康专家朴志远发明的自我颈部按摩法，研究发现，只要每天做一次，一周后就能为你的脖子轻松减龄！
A．摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按鼻翼两侧，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
B．搓颈：以手掌沿颈后发际至脊骨中上1/3处，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。
C．梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分左、中、右三路梳头，重复4次。
D．提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳垂，各挤按3分钟。
E．肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
撰文/Demone 问题设计/Wendy Cheng（澳大利亚自然疗法协会） | 
