腹直肌训练第六课：仰卧直腿两头起
直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群） 动作要领：1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。 2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。 注意事项： 1.不屈膝，直腿。 2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。 3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。 |
