想拥有健康的身体,却没有足够的时间去练整套太极拳?不用担心,通过一些简单的动作,就能达到目的。
现介绍几个简单动作如下:
太极马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,两手轮流冲拳。每天练习二十下,会提升平衡感,也可预防关节疾病。
太极云手收腹减脂法。在桌前或电视机前先深呼吸,马步下蹲,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,做云手动作。配合呼吸气。向左和右连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病,减少便秘。 |
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