纳速健身

标题: 如何快速获得激情分数？ [打印本页]

作者: 郭常清 时间: 2010-8-10 11:36
标题: 如何快速获得激情分数？
新手上路，请问如何快速获得激情分数？

作者: ghz 时间: 2010-8-10 12:02
2-4.您可以分享一些武术资料来快速增加激情点数，例如:上传一个附件资料加2激情+发一个新主题贴加1-3激情 = 发一个带附件资料的主题帖就可以获得3-5激情何乐而不为呢！
   其实发新主题比回复增加激情多好多，随便百度Google个太极拳或其它武术的好帖子，复制粘贴转到纳速论坛上也是可以的，只需注意不要和论坛原有帖子重复就好。回复帖子还得自己手打想出不重复的15字多不容易。
   论坛鼓励发布一些有内容、有质量的好帖子，发布好帖子版主们适当给予评分再次追加1-3激情分。
   如果拳友发布原创内容请在帖子标题后添加 “[原创]” 二字，版主们看到此贴会适当给予评分再次追加1-5激情分。原创帖必须是自己手打亲自发出的网络上不存在的帖子，如果有拳友冒用转载的帖子充当原创帖会被扣除激情的请拳友们注意。
   希望拳友们不要搞些不相关的无用的文字放在帖子上，论坛管理严格看到水贴必删！删除后发帖所得激情分也会被扣除，得不偿失！
详情请参考《纳速论坛FAQ问与答(新拳友遇到问题请先看这里)》
https://www.nasue.com/thread-1478-1-1.html

作者: bmw8869 时间: 2010-8-16 15:56
回复 3# mingyue

支持才是硬道理

作者: suxjh 时间: 2010-8-23 12:05
上传一个附件资料怎么传？可以教教我吗？在线等答复

作者: 爱看星星 时间: 2010-8-23 16:26
谢谢超级版主的指导。

作者: yunfeiwu 时间: 2010-8-23 22:44
很多事情要靠自己的能力才能争取的，没有什么快速的的捷径

作者: zp1234 时间: 2010-9-2 09:58
新手啊~很多都要学习呢

作者: 双花 时间: 2010-9-3 23:28
是要多多学习，学习才是硬道理

作者: 1234 时间: 2010-9-7 18:45

上传一个附件资料怎么传？可以教教我吗？在线等答复
suxjh 发表于 2010-8-23 12:05

详情请参考《纳速论坛FAQ问与答(新拳友遇到问题请先看这里)》
https://www.nasue.com/thread-1478-1-1.html

这个帖子里面有说明的！~

作者: 文明棍 时间: 2010-9-9 15:52
严格管理，认真学习！我们也会天天向上。

作者: emma 时间: 2010-9-11 16:20
哦，知道了，十分，感谢，麻烦了

作者: 随缘654321 时间: 2010-9-15 16:31
学习了，哈哈哈，我也可以加分了，不然下载资料是不行的啊，哈哈哈

作者: l1958--606 时间: 2010-9-22 11:20
生命在于运动，运动的目的在于健身。

作者: chy_56 时间: 2010-9-22 14:04
严格管理，认真学习！我们也会天天向上。
支持才是硬道理

作者: 梦语秋 时间: 2010-9-22 17:14
我就是因为没有激情分要资料还不如去QQ群去求助又快又好特别是上海的GHZ 那可真是好人有求必应

作者: xuxiuqin6033 时间: 2010-10-1 00:00
谢谢超级版主的指导。生命在于运动，运动的目的在于健身。

作者: 花飘 时间: 2010-10-1 10:03
好好学习，支持

作者: asfvb 时间: 2010-10-2 13:32
爸爸妈妈需要的晨练歌曲还有好多啊，哈哈哈！

作者: sbkk 时间: 2010-10-3 00:25
只能努力赚钱了，下载太难了

作者: 冷光 时间: 2010-10-3 17:23
好论坛呀！不过操作有点麻烦。

作者: 吴永萍5577 时间: 2010-10-3 18:15
看到这里的武术品种很多，知识面很广，来学习学习。请大家关照1

作者: zhucezaixian 时间: 2010-10-7 00:07
许多武术资料，在百度上都找不到，只有这里有呢！！！
就是激情分数不好赚啊！！

作者: l1958--606 时间: 2010-10-10 21:51
　要问中老年妇女适合什么健身方式，我认为非木兰拳莫属。
　　退休前，我是体弱多病。虽没有什么大病，但是头晕、腰腿病、肩周疼等慢性病没断过。记得28岁那年，由于睡觉的褥子垫薄了，我的腰受凉而疼了一个多月。那时生活自理都困难，两手端盆水都不行，更别提上班了，吃药打针好一阵子才好。20年后，腰同样受凉时，痛起来我就抹上“扶他林”再按摩按摩，然后出去打打木兰拳，腰痛很快就消失了。

　　退休后由于轻松了，身体也慢慢发福。后来经过坚持练习木兰拳，体重保持在了正常范围内，十多年来，体重起伏从没有超过1公斤。

　　长时间的练习使我的身体素质和健康状况都得到提高和改善。看到我的成果，我周围的朋友也都参与了进来。有位朋友以前无论冬天夏天都要戴着厚厚的帽子，自练了木兰拳后，连冬天都不用戴帽子了。还有位朋友重病手术后，在治疗恢复过程中坚持练木兰拳大约1年左右，身体也得到了全面的恢复，同正常人无异，退休后生活过得也很充实。一位在年轻时做过心脏手术的朋友，由于坚持练习木兰拳，几年来身体没有向坏的方向发展，生活过得乐观而幸福。这样的例子是举不胜举。

　　我自己体会到，练习木兰拳，主要是以腰为轴心，腰动则手动，腰带四肢而动，一气呵成。这样能使五脏六腑得到很好的按摩，天长日久就能促进血液循环，疏松全身，消除疲倦。木兰拳有一大好处，不论你如何演练，演练者各个关节部分都不会受损伤，而且越练越灵活。再加上木兰拳习练时总是配以动听的音乐，因此，人在愉快的心态下练出很多优美的姿势，能收到很好的防病治病，延缓衰老的效果。

作者: ghz 时间: 2010-10-11 07:38
很好的体会，很好的例子，感谢分享。祝你越练越健康，越活越年青

作者: ruifan 时间: 2010-10-18 21:14
上传很多都有了，怎么才能知道自己上传的是不是重复了呢，毕竟帖子很多啊又不能一个一个去记

作者: zjplyp521 时间: 2010-10-22 00:42
我是有许多方面向大家讨教

作者: ghz 时间: 2010-10-22 18:12

上传很多都有了，怎么才能知道自己上传的是不是重复了呢，毕竟帖子很多啊又不能一个一个去记 ...
ruifan 发表于 2010-10-18 21:14

上传附件前在网上搜索一下，看看坛子里有没有。

作者: baduanjin 时间: 2010-10-30 19:57
多多交流，没有捷径。。。。

作者: caofp 时间: 2010-11-8 09:27
好，严格管理，随时随地就可以学习的

作者: l1958--606 时间: 2010-11-11 11:55
请问想下载的音乐在那可以试听一下，再去确定下载的歌曲。

作者: ghz 时间: 2010-11-11 20:30

请问想下载的音乐在那可以试听一下，再去确定下载的歌曲。
l1958--606 发表于 2010-11-11 11:55

11.问：能否在下载音乐或视频前让我们先试听或试看一下？
答：最近很多网友提出下载前试听音乐的问题，在这里详细解释下。下面引用ghz网友提出的问题：
网站管理员：提个建议。能否在下载音乐或视频前让我们先试听或试看一下，以免下载错了。我曾两次下载32式太极剑音乐口令，因为不能试听，下载下来才发现不是我要的。但下载时分已经扣掉了，本来我这个新手分就不多，我觉得很可惜。（ghz发表于 2009-6-11 17:15 ）
分网友的正常下载访问带来麻烦。
我曾试过使用现有的附件地址即间接地址来试听MP3，但效果不理想，每试听一次同样需要扣除相应的激情分数。如此一来不如直接下载下来听，两者扣除的分数是相同的。
为弥补以上不足，我们会尽量详细描述口令音乐MP3的信息。
例如：伴奏声音：男声音乐伴奏 / 无口令有歌声 / 陈思坦演练音乐伴奏等形式表现出来。
故对此带来的不便请见谅！

作者: 13305315787 时间: 2010-11-22 19:08
刚挣了两个激情点,下载不成功,激情却扣完了,很失望.

作者: l1958--606 时间: 2010-11-25 09:21
如何练好木兰拳：收藏
木兰拳的基本功和基本动作是学好木兰拳的基本条件。基本功和基本动作一般包括肩、臂、腿、腰、手型、手法、步型、步法、腿法、平衡以及器械方法等练习。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到全面的训练，并能较快地提高练习木兰拳所需的专门身体素质，为学好木兰拳、木兰扇和木兰剑套路动作，为提高木兰拳系列动作水平打下了良好的基矗经常进行基本功和基本动作的练习，能增强各个关节韧带的柔韧性和灵活性，提供肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地的各种旋转动作的练习，能提高前庭分析器的机能，这对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故都能起到重要的作用。木兰拳的基本功与基本动作前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时基本动作口诀：前期准备先放松，舒展之后再紧绷；动作一般

基本动作口诀：前期准备先放松，舒展之后再紧绷；动作一般画弧线，协调发力打乒乓球不是一两天可以搞定的，关键还是要多练。给你个网址你看看吧！ http 高质量第一节基本功

鞍马王子肖钦舒展动作代言液晶显示器网易奥运芭蕾的基本动作芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过芭蕾的几个特性如开、绷、直这个动作除了美观,对一、肩部练习

初级：教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展；正确教授肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作；头部、肩部、胸部的灵活性训练；腰、脊的舒展动作、臀部、髋关节的肩部练习可以增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，并发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长转环能力，为学习和掌握各种拳术和器械套路提供必要的专项素质。

赤那恩国际舞蹈培训基地,专业肚皮舞速成班，表演班（初级）：教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展；正确教授肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作；头部、肩部、胸(一)压肩

速成班晚班：初级：教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展；正确教授肚皮舞基本动作，手、腕、肘各部柔软动作；头部、肩部、胸部的灵活性训练；腰、脊的舒展动作、臀部两脚左右分开，与肩同宽或稍宽，面对肋木(或一定高度的物体)站立。两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作。也可以两人对面站立，互相扶按肩部，做体前．粥屈的振动压肩动做(图3-1)。

木兰拳的基本功和基本动作是学好木兰拳的基本条件。基本功和基本动作一般包括肩 [要点]呼吸自然、动作宜徐缓、幅度应舒展。第二节基本动作一、手型手法练习[要点]两臂两腿要伸直，振幅应逐步加大，压点集中于肩部。

腾空外摆莲动作优美、舒展、大方,难度也较大,它所包含的基本功的动作较多如里合腿、外摆腿、眼神的贯穿、身体的控制、腾空高度和腾空等系列基本功动作体育学院学(二)耸(沉)肩

两脚开立，与肩同宽，两手插腰。两肩上提耸或下沉。眼视前方(图3-2、3-3)。

[要点]两肩尽量放松，加大上提或下沉的幅度。

(二)含肩(展肩)

两脚开立，与肩同宽，两手插腰。含胸，两肩向前扣(挺胸，两肩向后夹)(图3-4、3-5)。

[要点]胸、背要尽量放松，加大向前含、向后展的幅度。(四)绕肩

两脚开立，与肩同宽，两手插腰。两肩向上、向前、向下、向后绕环(两肩向上、向后、向下绕环)(图3-6)。

[要点]两肩放松，绕环的幅度尽量加大。

二、臂部练习

(一)单臂绕环

1．成左弓步站立，左手按于左膝上(也可两脚开立，左手叉腰)，右臂垂于体侧(图3-7)。

2．右臂由后向上、向后、向下、向前绕环，为向后绕环(图3-8)。

3．右臂由后向上、向前、向下、向后绕环，为向前绕环(图3-9)。

练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。[要点]臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。

(二)双臂绕环

两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。左右两臂依次绕环。左臂由后向上、向前、向下；右臂由前向下、向后做向前绕环。然后再做反方向的绕环，为前后绕环(图3-10、3-11)。

[要点]臂伸直，肩放松，两臂成一直线，划立圆，逐渐加速。

三、腿部练习

腿部练习主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、劈腿、直腿坐、踢腿。
2010--11--20日

作者: l1958--606 时间: 2010-11-25 09:39
我刚才加了一个激情分为什么不能下载？

作者: ghz 时间: 2010-11-25 12:13

我刚才加了一个激情分为什么不能下载？
l1958--606 发表于 2010-11-25 09:39

你现在的激情分小于1，是不能下载。

作者: l1958--606 时间: 2010-11-25 17:07
我又没下载什么东西，为什么变成负分？

作者: ghz 时间: 2010-11-25 21:15

我又没下载什么东西，为什么变成负分？
l1958--606 发表于 2010-11-25 17:07

回复l1958--606：激情分变少有下列几种可能。
1、你是否下载了网上的资料？
2、你发贴后是否试听过音乐或试看过视频？试听和试看也要扣除激情分。
3、你上传了网上已经有的音乐或视频，重复上传的资料是要删除的。
4、你发了重复或雷同的贴子，这种帖子叫水贴，被删除了，帖子被删除系统自动扣回激情分。
我刚才看了你今天发的帖子，其中有内容重复的，很抱歉，内内容雷同的帖子只能给你留一个，其余都得删除，这样你的激情分不就又变少了吗？所以靠灌水取得激情分是不可取的。

作者: znjc 时间: 2010-11-25 21:47
活到老学到老，我最近看到公园晨练的程式老架一路很好，我又想学，但不知老年人是否适合，请知道的给予解答，谢谢。

作者: l1958--606 时间: 2010-12-11 18:08
我自己制作有视频，是自己表演、自己录制制作的，新手上路能上传吗？请指教！

作者: ghz 时间: 2010-12-11 21:32

我自己制作有视频，是自己表演、自己录制制作的，新手上路能上传吗？请指教！ ...
l1958--606 发表于 2010-12-11 18:08

由于服务器容量有限，由于视频占用空间太大，除口令音乐mp3和一些图片外视频请暂时停止上传，如果想发布视频可以到56.优酷.土豆等视频网站先发布之后，把视频插入到帖子中即可。这样即节省了空间又提高了发布效率，视频网站同样支持下载，网友下载更方便快捷。帖子中插入视频请参考这篇帖子 https://www.nasue.com/thread-10476-1-1.html

欢迎光临纳速健身 (https://www.nasue.com/)