陈式心意混圆太极拳24式

　　心意混元太极拳二十四式
　　拳式图解要领

　　一、无极起式(胸向南)

　　动作分解

　　1．左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。

　　2．松肩沉肘：两手及两臂自然松垂，手心朝内(图1)。

　　3．双手前棚：双手前上棚，两腕间距与肩同宽、同高(图2)。
　　4．双手捋按：双手下沉，捋按至左大腿根处，顺势以腰带身微右转，身微后坐，右脚外旋约15度(图3)。

　　练习要点

　　1．此式自始至终要全身放松，头正项竖。

　　2．前棚时，命门微后开，双肩松沉，周身一家向外棚。

　　3．手与肩平时，肘要微坠；下捋按时，目光缓缓收回，以心意带动双手，体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。

　　4．放松时，要体现出“心气一下，周身俱下；心气一松，周身俱松”的松蓄之势，整个起式要连贯圆顺，一气呵成。

　　技击含义

　　此式的技击含义主要是棚劲和捋按劲。当对方身体直冲我身体来时，我即可用起式的棚劲或捋按劲将其来力化掉。

　　二、金雕捣碓(胸向南)

　　动作分解

　　1．双手右捋：承上式，先双手放松，然后双手向右顺时针上弧捋至右乳前，左脚随双手右捋的同时，收于右脚内侧(图4)。

　　2．手脚分家：双手向右后捋，同时左脚后跟内侧沿双手一线的反方向向东南方向贴地面铲出一步(图5)。

　　3.左手反撩：左手走顺时针下弧外摆，左脚随之外摆约45度，右手顺势放松(图6)。

　　4.右冲天炮：体重前移，随之右手自下而上以勾拳下勾，右膊同时前上半步，左手贴于右前臂内侧(图7)。

　　5.金刚捣碓：左手下落于丹田前，右拳走顺时针立圆合于左手心内，右脚随有拳的下落而合于左脚旁(图8)。

　　练习要点

　　1.右捋与手脚分家是连续动作。手脚分家时，要立身中正，松腰敛臀。

　　2．左手反撩摆左脚、右冲天炮上右步与金刚捣碓定式要一气呵成，右拳要形成一个顺时针立圆。

　　3．金刚捣碓完成定式后，要气沉丹田，全身放松。
　　技击含义

　　双手后捋是以捋劲化解对方的来力，冲天炮是用下勾拳破解对方的气势和招法。

　　三、懒扎衣(胸向南)

　　动作分解

　　1．双手下开：承上式，双手放松，身微下沉，双手下弧向两侧分开(图9)。

　　2．双手外开：双手再走下弧向上内合于胸前，手心向内，接着上松于左肩前，两掌外翻，双手顺时针方向向左下弧、右上弧旋转成外开式(图10)。

　　3.上合下开：左手顺时针上弧、右手顺时针下弧相合，右脚松蓄后即以脚跟内侧贴地铲出(图11)。

　　4.左松右开：右手松蓄，掌心斜向前下走上弧向右横开，左手同时落于小腹脐下偏左成开式(图12)。

　　练习要点

　　1．双手下分前，一定要先腰脊松沉，气沉丹田。

　　2．双手外开前的合劲要有四面八方的棚意，胸肩腕肘各关节务要顺遂。

　　3．双手上开是胸开背合，双手下合是背开胸合，这一开一合就体现出胸腹的开合折叠，此处需注意的是开合不要变成挺胸弓背。

　　4．定式时，要有顶天立地之感，立身要中正不偏，气沉丹田，意贯指梢。

　　技击含义
　　此式一是双手的外棚化敌之劲，二是右肩肘的右靠之劲，是向左牵引化解后发放对手的一种方法。

　　四、六封四闭(胸向南略偏西)

　　动作分解

　　1．右手采挤：承上式，右手走下弧向左脚方向采捋，体重左移，然后手心朝内，双手向右挤出(图13)。

　　2．双手下棚至两边微微上行(图14)。

　　3．双合斜按：双手合于左肩前，掌心向上，然后双手掌心翻转向右前方斜下按，左脚随双手按势而收于右脚内侧，体重在右脚(图15)。

　　练习要点

　　1．右手采捋要全身放松，整个动作要一气呵成。

　　2．体重的变动要与手脚的运动协调一致。

　　3．双手手背下棚时，气要松沉至丹田，气势要扩大无比。

　　4．双手斜下按时，右臀微有外靠之意。

　　技击含义
　　右手采捋与双手右棚是一化一发的合成动作，双合斜下按则是手臀共同发放的一个式子，用的是向右侧发放的挤按劲。

　　五、单鞭(胸向南)

　　动作分解

　　1．双手开合：承上式，双手放松，然后以手掌心像抚摸一个太极球一样，先双开，后双合，在开合中，掌心始终朝着太极球的方向，起于丹田，合于丹田(图16—1，图16—2，图16—3)。

　　2．开右勾手：右手三指撮拢，从左手内关、中冲一线向右棚出(图17)。

　　3．左式横开：先左脚虚蓄后向左铲出一步，然后体重左移，左手同时向左拉开，左掌心向上，右勾手不变(图18)。

　　4．左手合开：左手右合，体重同时右移，左手运动至丹田右侧，即走逆时针外弧合于右勾手内侧，然后左掌心外翻，并走逆时针平圆轨迹向左开展(图19)。

　　练习要点
　　1．双手开合与右勾手右开是一个连续动作，左式横开与左手合开是一个连续动作。整个组合动作练起来要圆滑无滞。

　　2.定式前的外开左掌是从横掌转为立掌，中间过渡得要自然顺遂。

　　技击含义

　　1．双手开合是利用开合的两种相反的力量来截拿对方的腕部。

　　2．左手的运行是利用左手右合进行引化，然后左开顺势向左挤靠发放对方。

　　六、白鹤亮翅(胸向东)

　　动作分解

　　1．双手下松：双手松至丹田前，身体微下沉(图20)。

　　2．双手右捋：双手沿顺时针竖圆轨迹走一圈捋至身体右侧(图21)。

　　3．上步合手：上动不停，左手外摆，右手走下弧带右步前上半步，同时左手合于右肩前(图22一l，图22—2，图22—3)。
　　4．跟步开手：上动不停，左手顺时针上弧，右手顺时针下弧，右手中指带左脚大趾跟步斜右上开(图23)。

　　练习要点

　　1．此式自始至终是一气呵成的，不可有间断处，每个交接点处都要圆滑地圆转过渡，而不要出现死角。

　　2．上右步时是向东南方向，即与左脚成45度方向上步，跟左步时是用右手中指带左脚大趾。

　　技击含义

　　双手顺捋是用捋化劲化解对方来力，上步合手是进身进步准备打肩靠的预备式。