目的 • 了解普拉提的基本概念、原则 • 普拉提的实际应用－私教/团体课 • 经典训练动作的分析和学习 摘要 普拉提在 3年前可能还是一个非常新颖的名词，知道和了解它的人非常之少，但 是现在已经成为一个流行程度仅次于瑜伽的运动方式了，大部分的俱乐部中都会 开设普拉提的课程，而也有越来越多的会员参加普拉提的练习，大众也感受到了 普拉提对于身体塑形以及改善腰背痛的神奇效果。也有更多的教练员希望可以多 了解和学习普拉提从而进行教学工作，本文旨在给阅读者一个对普拉提深入的理 解，同时了解基本的教学技巧和普拉提中较为经典的训练动作，为进一步的学习 提供一个理论和实践基础。（文章的上部，主要会了解到普拉提的历史、概念、 原则，在下部会了解到普拉提的实际应用和动作分析。） 普拉提的历史 在第一次听到“普拉提”这个名字的时候，一般人都会有点摸不着头脑的感觉，普－拉－提？什么意思？难道是在训练中有“拉”有“提”的动作吗？其实普拉提是为了纪念该项运动方式的创始者而以他的姓氏来命名的。让我们现在来了解一下这项运动方式的历史。
普拉提这项运动是由一位叫做约瑟夫.休伯特.普拉提（Joseph Hubertus Pilates）的德国人创立的。他于1880年在德国的一个靠近杜塞尔多夫的小镇出生，他的父亲是具有希腊血统的体操运动员，所以他们家族的姓氏来自于希腊语 Pilatu。他的母亲是德国人，是一位自然疗法专家，相信身体有能力自行痊愈。所以在普拉提的运动方式里面融入着自然疗法的色彩。普拉提从小体弱多病，患有哮喘，佝偻病和风湿病，经常被稍大的孩子欺负，但是因为他非常瘦弱无力反击，所以普拉提下定决心要强身健体，从此走上了健身的道路。他的亲戚中有一位医生，送给了他一本解剖学书籍，他仔细阅读了每一页，了解并且活动身体的每一个部分。他经常趴在树上，观察动物的活动，所以你会发现后来他创立的动作名称很多跟动物有关。 后来他学习了东方和西方的运动包括瑜伽，体操，健美运动，武术等运动方式，他将学习的经验和自己的理解创造糅合在一起，并且加入了自己的创造，最终创立了普拉提这项独特的运动方式。
在德国成长的青年期，普拉提在拳击和体操方面小有成就，并且精于滑雪和潜水。1912年他来到英国进一步进行拳师的培训，在那里他找到了杂技团的工作。1914年他和他的剧团一起参加全英国的巡演。在同年，一战爆发，他在英国的军营里教授摔跤和防卫，并且在那时开始自行设计的训练计划，并且命名为“控制术”（Contology）。他设计了器械去帮助军营里面的病患康复，由于很多病患只能躺在病床上接受训练，所以他将病床加上弹簧和绳索。所以你会发现在今天，器械普拉提中的重组训练器（Reformer）好像一张床一样。在 1918年，一种可怕的疾病横扫了整个世界，夺取了数百万人的性命，但是跟普拉提训练的人则都幸免于难。
战争结束后，他回到德国开始训练汉堡宪兵队，同时还进行私教的培训。他提到：“所有的器械都是我发明的。当时我有一些风湿患者，我就想，为什么不利用我的优势？于是我设计了这些器械帮助我。看，它们可以让你的动作更有效率，更能调动深层的肌肉。可以更加全神贯注在你的动作上。你必须很慢和流畅的做。然后你的整个身体都会与它融为一体。”1925年，普拉提被邀请训练德国的新式军队，但是他与政府的合作并不愉快，于是他决定离开。
45岁的时候，在前住美国的船上, 他遇见了他的第二任妻子－卡娜（Clara），一位幼儿园教师，她患有关节炎，普拉提在船上治愈了她。到纽约后，他和卡娜在939第八街开设了普拉提的第一个工作室，在同一幢大厦里面有几家舞蹈工作室，这给了普拉提利用他的“控制术”为那些舞者进行锻炼很好的机会。在普拉提的发展史中，1926年－1966年是黄金年代，在这期间他与很多著名的舞者成为很好的朋友，那时他的会员当中很多都是社交名流。 普拉提之所以将这种训练方法命名为“控制术”，因为它不仅仅是做动作，而是需要用你的意识去控制身体的动作，最终达到身心合一的境界。普拉提深信他所创立的运动方式可以使所有人受益，而事实上确实如此，到今天，在全世界有千百万的人在练习这项运动方式，并且获得了健康美丽的身体！但是很可惜的是，约瑟夫.普拉提没有亲眼见到这一天的到来，人们为了纪念他，将这种运动方式更名为“普拉提”。
普拉提的种类 普拉提目前在国内流行的时间不长，但是已经可以说深入人心，几乎所有的俱乐部里面都会开展普拉提的课程，也有很多会员成为了她的忠实“粉丝”。但是一般来看，目前普遍开展的课程主要以垫上动作为主。其实普拉提可以分为垫上和器械。在普拉提的 600多种训练动作中，有很多都是利用器械进行的，这些器械包括重组训练器（Reformer），温达椅（ Wunda Chair），卡迪拉克（Trap Table），梯桶组合（Ladder Barrel）等。 通过器械，我们可以增加或减少阻力－因为往往垫上动作只是靠自身的体重作为阻力，可以通过辅助设施增加不稳定性，如滑板。或者提供协助来增大或降低动作难度。而身体上的某些部位，如腿部，足部，手臂也可以通过器械来训练，因为在垫上练习中很难练到这些部位。而垫上练习主要是以我们的核心部位（Core）为主。可以看作是所有动作的基础，因为必须先要有一个强有力的核心稳定，才可以谈进一步的训练。 普拉提的原则
在约瑟夫.普拉提撰写的文章以及他的教学中一直倡导应该遵循的十项原则：注意力，平衡，呼吸，集中，控制，中心，效率，精确性，流畅，和谐。这十项原则，无论在运动中还是在教学中，都对动作的掌握和理解有重要的帮助。正是这些独特的原则，使普拉提练习与众不同。与一般的训练方法不同的是，普拉提不仅仅是对身体的训练，而更是深入内心的锻炼方式，事实上，在人体的运动和康复过程中，针对心灵方面的锻炼往往被忽略，而当心灵意识融合到练习过程中时，身体的内在潜能会得到更大的发挥。而这十项原则，就好像一个路标或者指引一样，使你获得身心的和谐以及改善。
现在我们来简单的讨论一下这十项原则，了解它们背后的意义：
◆ 注意力－在练习时将所有的意识集中在你训练的动作当中，体会身体在当时的活动和感觉 ◆ 平衡－狭义义上说是指一堂普拉提训练，必须将身体所有的部位，所有的活动幅度都进行训练，从而不会使某些部位/肌肉过度发展，而某些则过度虚弱。广义上是指在训练时要达到身心平衡 ◆ 呼吸－普拉提的呼吸非常独特，它既不是腹式呼吸也不是胸式呼吸。而是一种叫做横向呼吸/肋间呼吸的方式。也就是利用肋间肌肉，使肋骨向两侧扩张，而不是向上或前后活动，同时保持收紧腹部肌肉，尽量避免腹部的起伏。此种呼吸可以保证在动作时始终收紧腹肌。 ◆ 集中－不要受外部环境的干扰，思维不要离开你正在进行的活动，尽可能集中意识 ◆ 控制－包括对身体的控制和对意识的控制。 ◆ 中心－人体的中心。能量来自你的躯干核心部位，从中心发出来到你的全身各处 ◆ 效率－募集正确的肌肉，节约你的能量。在普拉提的训练中很多时候都要求非常精确的动作，将最需要的精力集中在需要发力的部位,否则将会浪费你的能量,从而影响最终的动作效果 ◆ 精确性-在普拉提动作中,每一个步骤过程都要求精确到位,如果只是“形似”而“神不似”则达不到训练的效果，甚至引起受伤 ◆ 流畅－在普拉提中每个动作与每个动作之间的过渡要非常自然流畅，整个课程从头到尾好像一支舞蹈一样，当然这个原则是随着授课经验的丰富而逐渐完善的 ◆ 和谐－上完一堂普拉提课程，无论是身体还是心灵上都受益良多，身心和谐，而且将这种和谐带到生活当中 (未完待续) 舒适堡私教部 周兴 |
