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[16式太极拳] 16式太极拳图文教程第二课之基本技术的规格、要领

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发表于 2020-5-9 12:36:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
二、基本技术的规格、要领

(一)身型、姿势
中国武术讲究“势正招圆”。势正指姿势正确;招圆指动作(招法)圆满,准确无误。势正和招圆构成了武术规格,其分值在武术竞赛中占总分值的60%。
太极拳的身型姿势,要求表现出中正稳定、舒展自然的特点。对身体各部位具体要求如下:

1、悬顶正容
悬顶是指头、颈自然竖直,微有向上顶悬的意念,又称“虚领顶颈”,这样做有利于姿势稳定,精神振作,意气运用。当然,悬顶也不能使头颈紧张僵硬,失去虚领本意。正容指面部表情自然端正,平静从容,不可故意表情作态。

2、沉肩坠肘
肩关节要保持松沉,不可耸沉,也不可故意前扣或后张。肘关节要保持自然弯曲,并含有轻微垂坠的姿态,防止扬肘、直臂等毛病。

3、展臂虚腋
太极拳上肢无论是屈臂还是直臂,都要充满膨胀的内力,太极拳称为“掤劲”。屈臂时要保持成弧形,向外展放;直臂时要前伸后拉,肘部下坠,仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。

4、舒指塌腕
     太极拳的掌型应做到五指自然舒展分开,虎口撑圆,掌心内凹成球面,腕部下塌,使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然,随着动作的虚实变化,手的着力部位也不同。

5、含胸拔背
     含胸指胸部不能外挺,要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。

6、松腰正背
      这是保证太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。

7、缩髋敛臀
     太极拳大多保持屈腿半蹲状态,要做到髋关节向内收缩,臀部向内收敛,从而保证身体端坐在腿上的姿势。

8、提肛实腹
     太极拳要求“气沉丹田”,就是指动作完成的时候,要有意识地加深呼吸,使腹肌紧张,同时裆部的肌肉也收缩上提。

9、屈腿落胯
     不管是弓步、虚步还是仆步,常常是一腿弯曲,另一腿自然伸直。特别是在步法转换中,两腿的屈伸转换更是随时进行,这时必须自觉地保持屈腿落胯的要领。
     
10、活膝扣足
膝关节要松活有力才能保证两腿屈伸自由,但是要注意直腿的时候膝关节要留有少许松活余地。扣足是指脚要踏实,在运动中要注意稳定重心。

(二)手型、手法
1、手型
手型指的是手的基本造型。太极拳中主要有拳、掌、勾三种基本手型,规格要领如下:
(1)拳
四指并拢卷握于掌心,拇指屈压于食指、中指的第二指节上。拳面要平,握拳力量要适中。
(2)掌
五指微屈,舒展分开,掌心微含,虎口撑圆。
(3)勾
五指第一指节自然伸直捏拢成勾,屈腕使勾尖朝下。

2、手法
     手法是打拳过程中手臂的运动方法和攻防招法。太极拳中的主要手法有:
(1)掤
     前臂由下向前上掤架,横于体前,高不过肩,肘关节稍低于手,臂要保持弧形。力点在前臂外侧。
(2)捋
     两手斜相对;随转腰由前向侧后方同时划弧捋带。两手要走弧形线。
(3)挤
后手推送前手的前臂内侧,两臂由屈而伸向前挤压。力点在前手前臂。
(4)按
两臂由屈而伸,两手由后向前推按。路线要走弧形,先向下引再向前上方用力。力点在两掌。
(5)抱掌
两掌上下相对或左右交叉合抱于体前或体侧。两臂半屈成弧,如抱球状。
(6)云手
     两手掌上下交错经体前向左右侧往复划弧运转。运动轨迹成两个相交的立圆。云手时要与转腰协调一致。
(7)挑掌
侧掌由下向前上方挑起,指尖向上,力点在掌的拇指一侧。
(8)插掌
     四指伸直并拢,拇指分开,臂由屈而伸,掌沿指尖方向向下伸出。力点在四指指尖。


(三)步型、步法

1、步型
     步型是定势时下肢具有的形态。定势指运动中动作完成构成的短暂静止姿态。太极拳的基本姿态有:
(1)马步
两脚左右开立、平行向前,与肩同宽,两腿屈膝半蹲,重心平均落于两腿。
(2)弓步
两脚前后分开。前腿屈膝前弓,膝与脚尖上下相对,脚尖直向前;后腿自然蹬直,脚尖斜向前方。两脚全脚掌着地。两脚横向间要保持一定的宽度。
(3)虚步
     后腿屈膝半蹲,大腿高于水平,后脚全脚着地,脚尖斜向前方,臀部与脚跟上下相对;前腿微屈,正对前方,前脚掌着地,或脚跟着地,脚尖上翘。

2、步法
(1)上步
     后脚向前迈出一步,或前脚向前移动半步。
(2)退步
     前脚向后退一步。
(3)跟步
     后脚向前收拢半步。
(4)侧行步
两脚横向依次向一侧移动,脚尖平行向前。

(四)眼法
     眼法,是指打拳中眼神的运用方法。其要领是:定势时眼平视前方或注视前手;换势时,眼睛与手法、腿法、身法协调配合,势动神随,神态自然,精神贯注。
发表于 2020-5-9 13:42:30 | 显示全部楼层
这个好!很有帮助!谢谢
 楼主| 发表于 2020-5-10 09:50:15 | 显示全部楼层
栋哥 发表于 2020-5-9 13:42
这个好!很有帮助!谢谢

拿走不客气!
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