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[八段锦] 八段锦第七式:攒拳怒目增气力动作图解和功理作用讲解

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awagink 显示全部楼层 发表于 2021-10-12 20:19:45 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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攒拳怒目增气力动作图解
    接上式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方(图51)。

    动作一:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上;瞪目,视左拳冲出方向(图52)。
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图51图52

    动作二:左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下;目视左掌(图53)。左臂外旋,肘关节微屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳(图54)。
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图53图54

    动作三:屈肘,回收左拳之腰侧,拳眼朝上;目视前方(图55)。
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图55

    动作四~动作六:同动作一至动作三,惟左右相反(图56图57图58图59)。
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图56图57图58图59

    做完三遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立;同时,两掌变拳,自然垂于体侧;目视前方(图60)。
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图60

 攒拳怒目增气力动作要领
 1、马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。

 2、左右冲拳时怒目瞪眼,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。

 易犯错误

 1、冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘。

 2、旋腕幅度不够。

 3、拳回收时抓握无力。

 纠正方法

 1、冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面。

 2、拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。

 攒拳怒目增气力的动作要领和体悟方法

 1、身正步稳,头顶肩沉

 本式动作不管是握拳腰间,还是冲拳、旋腕,皆要求做到身正步稳,头向上顶起,肩部松沉。只有这样,才能把握松静自然,准确灵活的功法要领,进而达到高质量的健身效果。

 2、拧腰顺肩,力达拳面

 本式动作目的是调节肝的阳刚之气,使肝之气血充盈,濡养诸筋,起到强筋健骨,增强气力的作用。因此,冲拳时,前臂要贴肋前送,并当前臂离开肋部时,脚趾抓地,拧腰顺肩,肘关节微屈,使力达拳面;同时注视冲出之拳,并逐渐怒目圆睁瞪眼。

 3、按掌旋腕,屈指用力

 本式动作在单拳冲出后须变掌内旋,翻腕使掌心向前,指尖由内向外环绕,再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领,冲拳到位时,肘关节应微屈,并当伸臂变掌,旋臂转掌心向外后,应先松腕向前按掌(此时肘微屈)使掌心向前,然后再旋腕使指尖由内向外环绕,才能使丹田力贯穿至肩,由肩直接通达于掌根,做到旋腕充分,屈指用力握固,从而确保功法导引的实际健身效果。

 4、自然舒适,循序渐进

 本式动作的马步高低要根据自己的腿部力量灵活掌握,遵照自然舒适(膝盖垂直方向不要超过脚尖),循序渐进的练功原则,由高到低逐步提高。

 5、意动形随,形神合一

 本式动作要运用意识引动形体,使劲力起于脚,及腿,及腰,及肩,及肘,达拳,节节贯穿,同时配合眼神逐渐圆睁瞪眼,怒目虎视,并保持怒目圆睁的形意至按掌旋腕用力握固完成,之后再逐渐缓慢将拳收回腰间。这样才能做到神与形合,气寓其中,才能更好地导引肝主升主动的阳刚之气,增强肝主疏泄,调畅情志的能力。

 综上所述,可知人体生命整体观是对人体生命现象以及相关事物的全面认知,是健身气功的理论基础。因此,认识和掌握人体生命整体观,对学好和练好健身气功具有重要意义。

 攒拳怒目增气力动作口诀
 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。

 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。

 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。

 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

攒拳怒目增气力的功理与作用
 攒拳怒目增气力的功理
 传统医学角度

 肝在五脏中占有重要的地位,主疏泄、藏血、情志,开窍于目,在体合筋,其华在爪,在志为怒,在液为泪。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能,故在五行中将其归属于木。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志,促进消化吸收,以及维持气血、津液的正常运行三方面。另外,肝肾、心、肺都有着密不可分的关系。正如中医所说:“临床所见的杂病中,肝病十居六七。”

 该动作在站桩的基础上进行,站桩“圆裆”的要求可使外阴内缩,精气含藏,元气固秘于丹田。肝经络阴器,其经络走行经过外阴部,因此做好“圆裆”可以强壮肝经,进而对生殖系统的疾病,如前列腺炎、阳痿早泄等均会起到良好的调节作用。

 松紧结合是本动作的一个显着特点,要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间,即“寸劲”的点发,而松是贯穿动作过程始终的。

 击拳时如弹簧般由上肢带动,将肝经章门穴(其位置在腋中线,第一浮肋前端,屈肘合腋时正当肘尖尽处)打开,章门穴属肝经,系足太阴、厥阴、阴维之会,肝之募穴,调之可以疏肝养肝,该穴又属奇经之带脉,带脉络腰而过,腰部是足少阴肾经所属,腰为肾之府,带脉又和肾相关联,带脉总束腰以下诸脉,下焦是奇经汇集的所在,冲、任、督皆发源于小腹部,金元四大家之一张子和说:“冲、任、督三脉同起而异行,一源而三歧,皆络带脉。”(《儒门事亲·证妇人带下赤白分寒热章》) 这说明带脉和冲、任、督三脉有着不可分割的关系。

 动作中左右出拳由腰发力,不仅打开章门穴,久之还使环腰之带脉通过拧腰而使一周经络通畅,进而振奋冲、任、督三脉,使三脉气血壮实;章门还为八会穴之“脏会”,为五脏气机汇聚之处,该穴打通可疏泄五脏气机的壅塞。松紧的这种密切配合和频繁转换,有助于刺激调节机体的阴阳协调能力,促使经气流通,滑利关节,活血化瘀,强筋壮骨。

 总之,八段锦这一式马步冲拳、怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,经脉得以涵养,以至筋骨强健,久练攒拳,则气力倍增;怒目体现了肝的疏泻肝气,从而调和气血,保证了肝的正常生理功能。一则养血,一则疏肝,这对那些久坐、卧床、少动之人,身体倦怠、气血郁滞之人,尤为适宜。该动作锻炼数十下之后,人会感觉全身气血流通,筋骨壮满有力,双目炯炯有神,面色红润,信心倍增!倦怠、萎靡、消极的情绪一扫而空。

 现代医学角度

 将该动作分解来看,站桩能够促使肌肉特别是下肢产生节律式运动,有利于血液的回流。俗话说:人老腿先老。持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力,可以抗衰老。研究表明,站桩有利于实现“体外反搏”,促使下半身血流加速回流到躯干和头颈,从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环,预防心脑血管疾病。

 从现代运动科学的角度看,这是一种小负荷的运动应激。应是指全身性非特异性的反应,当机体受到各种内外因素刺激时,会产生适应性调节,从而影响各种机能与代谢状态。良性的柔和持续的应激,可调动全身各脏器组织的储备潜能,提高机体的免疫力。

 该动作上肢、躯干、下肢全身配合,全身肌肉参与,不同于八段锦其他几式有针对性的锻炼,该动作运动量大,可迅速调动全身血液循环。研究表明,正确习练站桩配合冲拳,对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节功能,从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。

 对应经脉

 练习本动作主要牵动的主要经脉是足厥阴肝经;手足三阴阳经。

 足厥阴肝经起于足大趾爪甲后丛毛处(大敦穴),沿足背内侧向上,经过内踝前1寸处(中封穴),上行小腿内侧(经过足太阴脾经的三阴交),至内踝上8寸处交出于足太阴脾经的后面,至膝内侧(曲泉穴)沿大腿内侧中线,进入阴毛中,环绕过生殖器,至小腹,夹胃两旁,属于肝脏,联络胆腑,向上通过横膈,分布于胁肋部,沿喉咙之后,向上进入鼻咽部,连接目系(眼球连系于脑的部位),向上经前额到达巅顶与督脉交会。

 目系分支:从目系走向面颊的深层,下行环绕口唇之内。

 肝部分支:从肝分出,穿过横膈,向上流注于肺,与手太阴肺经相接。

 本经主治病证:肝病,妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。如腰痛,胸满,呃逆,遗尿,小便不利,疝气,少腹肿等证。

 对应穴位

 练习本动作主要牵动的穴位是:

 1、曲池:手阳明大肠经穴。在肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与肱骨外上髁连线中点。手阳明大肠经的合穴。桡侧腕长伸肌起始部,肱桡肌的挠侧。

 对应脏腑

 练习本动作对应的人体脏腑是肝:

 肝位于上腹部,横膈之下。肝脏是人内最大的腺体,有很多重要的功能。其主要生理功能是和。肝与胆本身直接相连,又互为表里。肝的经脉循行于胁肋、小腹和外生殖器等部位,故这些部位的病症多从肝论治。

 肝主疏泄,泛指肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能,故在五行中将其归属于木,故《素问·灵兰秘典论》说:“肝者,将军之官,谋虑出焉”,《素问·六节脏象论》说:“肝者,罢极之本,魂之居也”。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志,促进消化吸收,以及维持气血、津液的运行三方面。

 1.调节精神情志。中医认为,人的精神活动除由心所主外,还与肝的疏泄功能有关。肝的这一功能正常,人体就能较好地协调自身的精神、情志活动,表现为精神愉快、心情舒畅、理智灵敏;疏泄不及,则表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、嗳气太息、胸胁胀闷等;疏泄太过,则表现为兴奋状态,如烦躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。

 2.促进消化吸收。肝的疏泄功能有助于脾胃的升降和胆汁的分泌,以保持正常的消化、吸收功能。如肝失疏泄,可影响脾胃的升降和胆汁的排泄,从而出现消化功能异常的症状,如食欲不振、消化不良、嗳气泛酸,或腹胀、腹泻等,中医称为”肝胃不和”或”肝脾不调”。

 3.维持气血、津液的运行。肝的疏泄功能直接影响着气机的调畅。如肝失疏泄,气机阻滞,可出现胸胁、乳房或少腹胀痛。气是血液运行的动力,气行则血行,气滞则血瘀。若肝失疏泄,气滞血瘀,则可见胸胁刺痛,甚至症积、肿块,女子还可出现经行不畅、痛经和经闭等。

 肝的疏泄功能还有疏利三焦、通调水道的作用。故肝失疏泄,有时还可出现腹水、水肿等。

 肝主藏血,肝有贮藏血液和调节血量的功能。当人体在休息或情绪稳定时,机体的需血量减少,大量血液贮藏于肝;当劳动或情绪激动时,机体的需血量增加,肝就排出其所储藏的血液,以供应机体活动的需要。如肝藏血的功能异常,则会引起血虚或出血的病变。若肝血不足,不能濡养于目,则两目干涩昏花,或为夜盲;若失于对筋脉的濡养,则筋脉拘急,肢体麻木,屈伸不利等。

 肝开窍于目,目的视觉功能主要依赖肝之阴血的濡养;肝的经脉又上联目系。因此,肝的功能正常与否常常在目上反映出来。例如:肝血不足可出现视物模糊、夜盲;肝阴亏损,则两目干涩、视力减退;肝火上炎,则目赤肿痛。

 在体合筋,其华在爪,肝主筋。筋的活动有赖于肝血的滋养。肝血不足,筋失濡养可导致一系列症状,如前所述。若热邪炽盛,灼伤肝的阴血,可出现四肢抽搐、牙关紧闭、角弓反张等,中医称之为”肝风内动”。

 “爪”包括指甲和趾甲,有”爪为筋之余”之说。肝血充足,则指甲红润、坚韧;肝血不足,则爪甲枯槁、软薄,或凹陷变形。

 肝在志为怒、在液为泪、肝开窍于目、在体合筋,其华在爪。

 攒拳怒目增气力的作用
 健身气功功法动作,是从人体生命整体观出发,以阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,以形体动作为基本锻炼形式,用阴阳理论指导动作的虚、实、动、静;用气机的升降出入指导动作的升降开合、屈伸、俯仰;用独特的脏腑经络理论说明动作的形、神、气、血、表、里的相互关系。

 现在我们一起来分析攒拳怒目增气力的动作,在以五脏为中心人体生命整体观方面,可发现,攒拳和怒目皆与五脏的肝相关。

 中医认为,肝与胆、目、筋、爪等构成肝系统。肝为刚脏,具有刚强之性,其气主升主动,易亢易逆,故被称为“将军之官”。肝有喜条达而恶抑郁的生理特性,故肝气宜保持柔和舒畅,升发条达的特性(宛如春天的树木生长那样条达舒畅,充满生机),才能维持其正常的生理功能。在肝系统中,目与五脏六腑均有关系,尤其与肝的关系最密切(有目为肝之外窍之称)。

 中医又有“怒则气上”的情志意气关系理论,功法中“怒目”的动作正是采取“怒”的神意,来提高肝气主升主动的阳刚之性,增强肝主疏泄,调畅情志的能力。由此可见,“怒目瞪眼”动作既具可提升肝的阳刚之气(通过神的锻炼),又可有效刺激肝经(通过形的锻炼),使肝气充盈,泻出肝之浊气,从而提高肝的疏泻和藏血功能。

 另一方面,本式功法要求两腿下蹲十趾抓地、手指逐节强力抓握攒拳的动作,也主要是抓住肝在体合筋,其华在爪的整体关系作用来编排的。因为中医认为人手的握力与肝经有重要关系,而通过手指抓握的握固活动,正是增强肝功能的筋爪活动方法。再有,两腿下端成马步的姿势,也是中国传统武术练筋和气力的主要方法,这从中国传统武术众多拳法皆以马步站桩作为基本功进行锻炼中,就可以看出其对练筋、骨、气、力的重要性。此外,通过马步的脚趾抓地,旋腰转脊,双手旋腕,以及手指逐节强力抓握等动作,可有效刺手、足三阴三阳经的俞穴,以及带脉和督脉,具有疏经活络、强筋健骨的作用。长期坚持锻炼,可使全身筋肉结实,气力增加。

 作用

 1、怒目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。

 2、十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握动作,刺激足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等,使全身筋肉结实,气力增加。

 此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质,爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机,增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

 左拳向前缓缓冲出,同时百会虚领,脚趾抓地,气力发于丹田,沉肩坠肘,力达拳面,怒目圆睁,目视左拳。随后臂内旋,左拳变掌虎口向下,展肩,目视前方。随后左臂外旋不停顿,肘关节微屈,同时左掌旋腕,向左缠绕,变掌心向上后握拳,同时大拇指压在无名指指根,五指逐节用力抓握,以刺激十二经脉的俞穴和督脉等,目视前方。

攒拳怒目增气力功效
 攒拳怒目增气力治疗什么
 握固是中国传统养生修炼中常用的一种手式,出自《老子》“骨弱筋柔而握固。”“握固功”手的握法有两种:一种是“屈大指于四手指下”;一种是“以大指掐压中指中节四指齐收于手心”。

 从古代典籍记载来看,握固有助于安魂定魄,收摄精气。主要作用的人体系统是肝经和肾经系统。现代研究发现作用如下:经常性握固,对改善“虚火”非常有好处。中医学指出:“瘦人多虚火”。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁,长期坚持这个手势后,这些症状均得以明显改善。

 “握固”固的是肾精肾水,可以来滋阴降火(虚火)。所以对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士有帮助。其次,能乌发,巢元方的《诸病源候论》(卷二十七)中,讲到《白发候养生方导引法》时,提出应当“握固两手,如婴儿握,不令气出。”中医学认为“发为血之余”,“肾之华在发”;一头乌黑亮泽的头发表明他(她)精血旺盛。握固能固精补肾,有利于乌须黑发。

 攒拳怒目增气力的体会
 网友说:武术对这个动作的理解是出拳发力顺序是腰转带动肘动,肘动带动拳出,有用力往前够的感觉,这样能体会到气力发动顺序。出拳后与肩齐,出拳方向与身体扭转的角度垂直。这样做虽然出拳很慢,配合上呼吸,力道非常大。

攒拳怒目增气力讲解
 攒拳怒目增气力每天做几次
 本式一左一右为一遍,共做三遍。

 攒拳怒目增气力呼吸方法
 (1)呼吸方法(左攒拳):接上动,身体重心右移,左脚向左开步(吸);两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);屈膝成马步的同时,左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。

 (2)说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

 第二种呼吸方法

 动作一:两脚开立,成马步桩,吸气,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。

 动作二:呼气左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右。

 动作三:吸气,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。

 动作四:呼气右拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向左。

 动作五:吸气,右肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。

 动作六:上述动作,左右手各九次。

 动作七:呼气,落掌,起身,收脚。

 第三种呼吸方法

 1、初级练习水平,掌握动作即可。

 2、为增强健身效果,掌握动作以后,应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是:

 “动作一”配合缓缓吸气;

 “动作二”配合缓缓呼气;

 “动作三”左臂内旋变掌时,配合缓缓吸气;左臂外旋握固时,配合缓缓呼气;

 “动作四”配合缓缓吸气;

 做完三遍后,并步站立时,配合缓缓呼气。
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