山东省东平县教育局孟宪田．链接打太极拳做左右蹬脚时，如何把腿抬高？我是通过用脚踝抬沙袋，做压腿、劈叉等伸拉动作，把腿逐渐抬高的。先要缝制一个可装进1.5公斤沙子的棒槌型沙袋。我做的沙袋长25厘米，直径8厘米。练习抬沙袋时，我单腿站立，一只脚放在80厘米高的桌子上，把沙袋放在脚踝处，腿向上抬，连续抬20次，再放下，反复2~3次再换腿练。每天练习两次。
我的腿好，被周围人所公认。
2003年，我和儿子、儿媳一起去南方旅游，儿子、儿媳在后边走走停停，不时地歇息，而我一点也不累，使劲往前走。2008年，我跟团到河南云台山旅游，随队医生的腿都发胀了，而我的腿一点事也没有。 我觉得自己腿好，与坚持练习太极拳密不可分。
我与太极拳，有30年的情缘。1978年，我在山东师范学院上学时，患上了心脏病，我参加了学校组织的太极拳课外培训班。工作期间，我断断续续地练习。2003年退休以后，我参加了老年体协太极拳队，每天晨练1个多小时。
可是，过了一段时间，膝盖和小腿开始疼，上下楼脚步沉重。和拳友们交谈，他们或多或少也出现了这种不适。我阅读了太极拳理论专著，发现膝关节和小腿出毛病可能是锻炼方法不当，特别是准备活动做得不充分。我还认识到，要想练好拳，必先练好腿。我除了单劈叉、双劈叉、正踢腿、摆莲腿、摆踢腿以外，还蹬沙袋、蹲马步，以及经常按摩。
我用6年时间，熟练掌握太极拳、太极剑、太极刀等30余种套路，腿上功夫大有长进。小腿和膝关节疼的毛病无影无踪了，蹬脚、分脚自如。由蹬过膝，再到蹬过腰，现在已能蹬到平胸高。仆步时，由半仆到全仆。行拳，能做到上下相随、连贯圆活、和谐流畅。多年的锻炼使我的身体恢复了健康，心脏病早已痊愈。 |
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