返回顶部

[生活] 每周运动五次可防感冒

[复制链接]
阿艾 显示全部楼层 发表于 2011-1-3 14:16:22 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
一项研究显示,相比那些每周运动一次或不运动的人来说,每周坚持运动5次或以上的人们更少患感冒。

  负责该项研究的美国阿帕拉契州立大学的大卫·尼曼对年龄在18岁至85岁的1000名志愿者进行了为期12周的呼吸系统健康跟踪访问。其间正值极易发生感冒的秋季和冬季。结果发现,每周运动超过5次的受访者,其感冒持续时间比那些每周只运动一次或根本不运动的对照组要短得多,只有后者时长的43%~46%。

  尼曼称,他们从饮食习惯、精神状态、体重等多个层面对感冒的易感性进行了分析,结果发现预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。

  有量变才能有质变,运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次,每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。

  瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢,其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

  太极拳 研究显示,每周练习3次太极拳,坚持4个月后,身体的免疫力会提高45%。

  慢跑和快走 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍,冬季多到空气清新的野外进行慢跑和快走,是预防流感的最好方式,因为冬季室外的温度比较低,将人体温度提高比较难,所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

  感冒后最好别运动

  专家特别提醒,对于儿童、老人等心、肺功能较弱者来说,感冒时参加体育锻炼是有害无益。感冒是由病毒引起的一种急性上呼吸道感染性疾病,人体为了抵御入侵的病毒,会出现体温升高、白细胞增多等一系列病症。如果在此状态下再过度运动,就会使体内调节功能失常,氧的消耗量大大增加,从而加重心、肺等脏器负担,甚至会引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

纳速健身网成立于2006年8月,是国内优秀健身运动网站,现拥浏览人数超30万。网站是集养生、武术、太极拳和健身气功等多种健身项目于一体的多功能交流平台。平台提供大量优质的教学视频、伴奏音乐(太极拳晨练音乐,广场舞音乐,健身气功音乐)、图文教程、运动科普和经验分享,为健身爱好者提供完善的运动指导平台。
  • 纳速QQ群乙:151815303
  • 纳速QQ群丙:79104490
  • 微信交流群:微信好友搜索【nasuwang】加小纳微信进群交流健身知识,备注【纳速】
  •                     或者扫描页面底部右侧二维码添加小纳微信>>>
  • 微信公众号

  • 微信群客服交流

  • Copyright © 2006-2021, 纳速健身网. | | 辽ICP备13002388号-1 辽公安网备21050202000005号公安网备号 纳速武术-乙 QQ