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经典男士健身塑性方案教你有效健身塑型
2013-4-20 08:57
|
发布者:
awagink
|
查看:
5107
|
评论: 0
摘要
: 胸部:1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。3 ...
经典男士健身塑性方案教你有效健身塑型-腿部
腿:
1.负重弓步:可以手提哑铃
2.提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
腿部完
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