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经典男士健身塑性方案教你有效健身塑型

2013-4-20 08:57| 发布者: awagink| 查看: 5111| 评论: 0

摘要: 胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3 ...

经典男士健身塑性方案教你有效健身塑型-手臂

手臂：
二头肌:单调的二头肌
弯举，弯举，再弯举

三头肌：
1.仰卧哑铃比屈伸

2.颈后比臂屈伸

3.坐姿颈后臂屈

4.仰姿反屈伸

手臂完

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