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2013-4-20 08:57| 发布者: awagink| 查看: 5117| 评论: 0
2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组
3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落
4:哑铃推举,我感觉单臂效果好
5:耸肩提哑铃
肩部完
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