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[文摘] 浑元桩功

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颂歌 显示全部楼层 发表于 2010-12-17 09:43:47 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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1、 起式
身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己是不易体会的,要让别人看“你是否站的是与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚掌踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方。起式的目的,一是凝神,二是体会气血的运行,从而进入持桩状态。
2、 站桩
双手缓缓上提至胸前,双手外拉而抱圆,同时裹胯而曲膝。要点如下:
脊椎正直,是气机发动的关键,此点必须做到。头正,颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。手略高于肘,肩井要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
胯向里一收,膝自然而弯曲,这是浑元桩对“曲膝”的解释。接着“圆裆”,是膝向左右一展。此作用有二,一是上下贯通,二是坚膝。桩功如无法造就坚实的下盘功夫,那不成笑话了。因此,下盘的要领决不可轻视。
站桩时呼吸自然,身心放松,为了心静,可默数呼吸的次数,以360息为限(开始可能会觉时间不长,但随着调息的深入,呼吸会越来越深长,时间也在不知不觉中增加)。
在站桩中要如果觉得某一部分“走形”,要用意识去调整,而决不可低头去看,以免功架更为失实。
3、 收式
我选择的是太乙混元球的“合扣丹庭”。收功的口诀是“百川归海 五气朝元”。
方法如下:练完360息后,两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默两分钟,默想全身气机如百川归海归于丹田,丹田如同无底深渊,包涵无尽的气机。然后,提肛收腹,两手往下一按,气机由丹田收入关元,就完成了收功。

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