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[运动健身] 下腰

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发表于 2020-10-13 21:37:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
下腰又称"下桥",是发展人的柔韧性的一项身体练习。
武术锻炼的一种动作,上身尽力向后弯曲。
下腰.jpg

下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。

其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。


初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。

当然,下腰也有许多衍生动作。

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