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[运动健身] 腿举

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朱奚 显示全部楼层 发表于 2021-1-29 22:15:04 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。
腿举.jpg

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

平稳地坐在座位上,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。

屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距。股四头肌稍用力,踏紧踏板,但不要将踏板蹬起,吸气,做好准备 。

松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,向前上方蹬起踏板。

蹬到双腿膝关节伸直后,不要停顿,缓慢地弯曲膝关节,将踏板逐渐还原,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大限度。

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